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若さの秘訣はバランス能力!目を閉じたまま「片足立ち」できますか?

若さの秘訣はバランス能力!目を閉じたまま「片足立ち」できますか?

みなさんの周りに実年齢よりも若く見える方はいませんか?その秘訣はずばり、体のバランス能力の高さにあります。20歳をピークに衰えていくといわれるバランス能力、あなたはどれくらい保てていますか?

今回は、バランス能力を簡単にチェックできる「閉眼片足立ちテスト」をご紹介します。

体のバランス能力低下は初期ほど自覚症状がない!

閉眼片足_02

「目を開けたまま片足で立つ」というのは、日常生活の中で多くの方が無意識に行っている動作です。ズボンや靴下をはく、片足を浮かせて高い場所の物を取る、といった動作はまさにそうです。その一方で、「目を閉じたまま片足で立つ」という動作は、意識的に行わない限りはまずやりません。

目を閉じたまま片足で立つ動作には体のバランス能力が不可欠であり、バランス能力が衰えている方ほど大きくふらつくのが特徴です。みなさんは最近、ふらついたり、つまずいたりすることはありませんか?「運動不足だからしかたない」とのんきにかまえてはいませんか?

バランス能力の低下は生活習慣病と同じで、初期ほど自覚症状がないものです。気になった方はこれからご紹介する「閉眼片足立ちテスト」で、自分のバランス能力の年齢を調べてみましょう。

30代の平均は55秒!目を閉じたまま1分以上、片足立ちできますか?

さっそく、「閉眼片足立ちテスト」のやり方をご紹介します。

【閉眼片足立ちテスト】

閉眼片足_03

(※画像はポーズのイメージです)

1.姿勢を正して直立し、両目を閉じます。
2.片足のひざを曲げて床から離します。
3.軸足が少しでも元の位置からズレたり、上げた足が床についたりした時点で終了。足を上げてからそこまでのタイムを測定します。

《注意点》
・両手は下にまっすぐ下ろしておきます
・左右どちらの足で行ってもOKです
・上げた足が軸足に触れないようにしましょう
・足を上げる高さは5センチ以上が目安です
・転倒の恐れがある方は壁の近くで行いましょう

以上が閉眼片足立ちテストの流れと注意点です。

実際に試したみなさん、いかがでしたか?目を閉じたまま何秒、片足を上げていられましたか?閉眼片足立ちテストにおける年代別の基準値はこちらです。

【閉眼片足立ちテストの基準値】

▼年齢 ▼平均
20代  70秒
30代  55秒
40代  40秒
50代  30秒
60代  20秒
70代  10秒

30代の方であれば、55秒が平均値です。開始早々にふらついて、数秒で足がついてしまった……という方は要注意。高齢者レベルのバランス能力ですから、日ごろから転倒事故などに気をつけていかなければなりません。

ちなみに、このテストの最大タイムは180秒(3分間)です。ふらつくことなく180秒持ちこたえることができた方は、文句なしのバランス能力。日ごろから定期的に運動を行っているのではないでしょうか?今のままの生活を維持していくように心がけましょう!

高齢者に転倒事故が多い理由は、バランス能力の衰えと視力の低下!

閉眼片足立ちテストは一見簡単そうに見えて、実はできない人が続出するテストだといわれています。

日々の歩行は、片足ずつ体重を支えることのくり返しです。そのため、体のバランス能力が衰えると、それにともない歩行能力が衰えます。歩幅を広げることや速く歩くことも、困難になってしまうのです。

そもそも私たち人間は、情報の80%以上を視覚から得ています。その情報が正しく脳に伝わり、脳が正しく判断するからこそ、適切な行動が取れるのです。

加齢とともに視力が衰え、老眼がはじまると、目から得られる情報量は一気に減少します。情報量が減ることで適切な状況判断ができず、つまずく、転ぶといったトラブルが増えてしまうわけです。

つまり、高齢者に転倒事故が多いのは、体のバランス能力の衰えに加え、目から得られる正しい情報が少なくなるためだといえます。

閉眼片足_04

こうしたさまざまなリスクを回避するために、「閉眼片足立ち」を日常的なトレーニングに組み込むことをおすすめします。日々のすき間時間を狙って1日1回、継続的に行ってください。体のバランス能力を高めるだけでなく、目から脳、脳から筋肉に正しい指令を伝える神経機能も一緒に鍛えることができますよ!

閉眼片足立ちが苦手な方でも、くり返しトレーニングするうちに数秒だったタイムが30秒、1分、と伸びていくはずです。バランス能力が若返れば、見た目の若さも同時に手に入れられます!

▼目元の若返りに着目したアンチエイジング記事はコチラ
食べるアンチエイジング!目元の“老い”に効く食べ物ルール
手遅れになる前に実践! 40歳からの目のアンチエイジング
おでこに刻まれたそのシワ!固い頭皮とまぶたのたるみが原因です

▼目の老化も見過ごせません
年齢とともに起こる目の機能低下とは?(ロート製薬 商品情報サイト)

〈参考〉
13.閉眼片足立ちによる体力年齢チェック|運動|生活習慣病の予防のため、みやはら医院はアンチエイジングや健康長寿への対策を患者様にご提案しております。大府市にある内科、循環器科です。
http://www.miyahara-clinic.com/choju/?id=1350605607-198561
日本健康運動研究所-[平衡性]チェック
http://www.jhei.net/exercise/exercise_f/exercise_f4.html
バランスチェック 大阪市北区天満の整体なら骨盤・姿勢矯正バランス整体扇町へ
http://www.balanceseitai.jp/check/
健康情報|充実ネクストライフサポート事業|大和ハウス工業
https://www.daiwahouse.co.jp/jujitsu/kenkou/detail01.html
片足立ちで体力年齢診断!-10歳美脚を目指そう! [エクササ
https://allabout.co.jp/gm/gc/471067/
あなたの体力年齢診断は何歳? 年齢別エクササイズにトライ! 〈週刊朝日〉|AERA dot. (アエラドット)
https://dot.asahi.com/wa/2017072800037.html

目ディア

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若かりし頃の目ヂカラを取り戻すチャンス!『顔ヨガ』を試してみた。

若かりし頃の目ヂカラを取り戻すチャンス!『顔ヨガ』を試してみた。

鏡にうつる自分の目元を見て、「ギョッ!」としたことはありませんか?

「私の目、こんなに小さかったっけ?」と。

それは、眼球を支える眼輪筋が衰えてきたサインかもしれません。今回は、若かりし日の目ヂカラが取り戻せると話題の『顔ヨガ』をアラフォー代表の筆者が試してみました!

目の周りの筋肉をビシバシ鍛える顔ヨガ『おでこロック』

「最近、目が小さくなってきた」というみなさん。これは、日ごろから目を開くときに眼輪筋をきちんと使えていないことが原因です。眼輪筋をしっかりと鍛え、目が大きく開きやすくなる『おでこロック』に挑戦してみました。

『おでこロック』のやり方

1.  両手を額に当て、額と眉の筋肉が動かないように手のひらでロックする。

顔ヨガで目ヂカラアップ_02

2.  まぶしいものを見るように目を細める。目の奥の筋肉とまぶたの筋肉を意識しながら、眉間にシワが寄らないように注意し、ギューッと力を入れる。

顔ヨガで目ヂカラアップ_03

3.  額と眉をロックしたまま、眼球を前に押し出すようなイメージで目を大きく見開く。

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4.  以上の流れを3回くり返したら、目を閉じてリラックスして終了。

顔ヨガで目ヂカラアップ_05

「目の周りの筋肉だけを使って目を見開く」というのは一見簡単そうですよね。しかし実際にやってみると、額や眉の筋肉が一緒に動いてしまうのです。筆者にとって、これまでの人生で自分が眼輪筋を使っていなかったことを思い知らされる瞬間でした。

それでも、3回くり返したところで目の周りがほぐれ、心身ともにスッキリしました!

まぶたの筋肉をリフトアップする顔ヨガ『目ワイパー』

「昔に比べて、まぶたが重くなった気がする」「目尻が下がってたれ目になった」というみなさん!

まぶたや目尻が重く垂れ下がってしまうのは、まぶたを持ち上げる筋肉『上眼瞼挙筋(じょうがんけんきょきん)』が弱っている証拠です。お次は、視線の動きで上眼瞼挙筋に喝を入れる『目ワイパー』を試してみました。

『目ワイパー』

1.  まっすぐ正面を向き、目をしっかりと見開く。

顔ヨガで目ヂカラアップ_06

2.  顔は正面を向いたまま、目線だけをゆっくりと右へ。

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3.  できるだけ遠くを見ながら目線をゆっくりと上へ。

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4. まぶたが下がらないように注意しながら目線をゆっくりと左へ。

顔ヨガで目ヂカラアップ_09

5.  ワイパーのように目を右、上、左、上と移動しながら3セットくり返して終了。

まぶたのたるみが気になりはじめたアラフォーの筆者にピッタリな、このストレッチ。視線をワイパーのように動かすだけなのに、まぶたがピクピクと震えるほど辛いのです。これが「効いている」証拠なのかもしれません。

眼輪筋が目覚める顔ヨガ『ムンクの叫び』

「目の下がたるんで見える」「目のクマがなかなか消えない」とお嘆きのみなさん!

目の下は、眼球や視力を支える毛細血管が密集している場所です。仕事にプライベートに目を酷使していると血行が悪くなり、目の下のたるみやクマとなって現れてしまうのです。最後は眼輪筋を使って血行促進をうながす『ムンクの叫び』に挑戦しました。

『ムンクの叫び』

1. 口を「お」の形にして顔を上下に伸ばす。鼻の下をしっかり伸ばし、口は大きく開けすぎないように。

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2. そのまま目線だけを上に。

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3. まぶしいものを見るように目を細める。目の下の筋肉を持ち上げるようなイメージ。

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4. 目を閉じてリラックス。以上の流れを3回くり返して終了。

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顔を上下に伸ばすため、眼輪筋はもちろんのこと、顔全体の筋肉が心地よくストレッチさされて快感です! 終わったころには目元の血色がよくなり、視界が明るくなったことも実感できました。長時間PCに向かったあとにもおすすめです。

顔ヨガは体の筋トレと同じように眼輪筋を鍛え、若々しい目元を取り戻すストレッチです。だまされたと思ってまずは2週間お試しください。目ヂカラアップ、間違いなしですよ!

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▼年齢を重ねるにつれ、気になる目ヂカラ…
年齢とともに起こる目の機能低下とは?(ロート製薬 商品情報サイト)

【参考】
目ヂカラが即アップする!顔ヨガまとめ4選|All About(オールアバウト)
http://allabout.co.jp/matome/cl000000011208/
目元のたるみにはワイパー動きの顔ヨガで目力アップ! [小顔] All About
http://allabout.co.jp/gm/gc/438008/
顔ヨガで目の下血流アップ!目のクマ撃退! [小顔] All About
http://allabout.co.jp/gm/gc/421480/
目ヂカラUPで気持ちをぐっとつかむ「おでこロック」 [小顔] All About
http://allabout.co.jp/gm/gc/439296/

『加齢黄斑変性症』セルフチェック

欧米では成人の失明原因第一位となっており、日本でも中高年に増加中の「加齢黄斑変性症」という病気をご存じでしょうか?
下の画像は『アムスラーチャートテスト』という「加齢黄斑変性症」の発見に使われるものです。
どのように見えていますか?見え方をチェックしてみましょう。

アムスラーチャートテスト"
診断結果はこちらへ

セルフチェックの結果、「加齢黄斑変性症」の可能性が疑われた方は、眼科の受診をおすすめします。

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