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痩せたかったら、脳をだまそう!視覚を使ったダイエット方法7選

痩せたかったら、脳をだまそう!視覚を使ったダイエット方法7選

ダイエットしたいけれど、運動や食事制限はなかなか続かない……そんな方も多いのではないでしょうか? 「こうすれば痩せる」と頭ではわかっていても、実行するには誘惑に負けない強い意志が必要ですよね。

そこで今回は、意志が弱い方でもできる「視覚を使ったダイエット方法」を7選、ご紹介します。

【視覚を使ったダイエット方法1】お菓子を見えるところに置かない

心理学者の実験によると、キャンディが机の上に出ている場合と引き出しの中にしまってある場合を比べたところ、机の上に出ていたほうが3倍の量を食べてしまったそうです。

人間は視界に入ったものが気になってしまうので、お菓子は見えるところに置かないようにしましょう。

【視覚を使ったダイエット方法2】小さなお皿を使う

視覚を使ったダイエット_02

コーネル大学の教授(栄養学、消費行動心理学)によると、食べ物の器の大きさは、私たちに無意識の「消費ノルマ」を提示しています。そして、現代人は空腹だから食べたくなるのではなく、周囲から何らかの合図が出るから食べたくなるのだとか。

また、ある実験によると、直径30cmの皿に載っていた料理を25cmの皿に替えるだけで、食べる量が22%減ったそうです。これは、小さな器に盛ると、量が多いように脳を錯覚させることができるからです。

最近では、ダイエットや食事制限中の方のための小さな食器セットなども販売されています。

【視覚を使ったダイエット方法3】ジュースやアルコールは細長いグラスで

視覚を使ったダイエット_03

ジュースやアルコールは糖分が高いので、ダイエット中はなるべく避けたいものです。

どうしても飲みたくなったら、背が高く薄手のグラスに注ぎましょう。シャンパングラスのような形状がベストです。

ある実験では、同じ容量のグラスでも、背の低いずんぐりとした厚手のグラスにジュースを注ぐと、37%も多く入れてしまったそうです。これもお皿と同じく、背の高いグラスのほうがたくさん入っているように見えることを利用したテクニックです。

【視覚を使ったダイエット方法4】青い食器を使う

視覚を使ったダイエット_04
出典:We Travel & Blog

寒さなどを想像させる「寒色系」と呼ばれる色には、食欲を減退させる効果があります。青や紫がこれに当たりますが、特に効果が高いのは「濃い青」だそうです。

そのため、料理を盛るお皿を青色にすることで、食べる量を減らすことができるのです。

色と食欲の関係性については、こちらの記事にも詳しくご紹介しています。
人は食べ物を『目』で味わっている!? 食欲を刺激する、視覚の重要な役割とは?

【視覚を使ったダイエット方法5】食事のときに青いサングラスをかける

こちらはさらに思い切って、視界そのものを青色にしてしまうという方法です。

見た目はちょっとおかしいかもしれませんが、食べ物の色が青っぽく見えるので、食欲減退の効果は大きいです。

料理に合わせて青い食器をそろえたり、食べ物そのものを青く染色したりするのは手間ですが、この方法ならサングラス1つあればOKです。外見が気にならない、家での食事のときにおすすめです。

【視覚を使ったダイエット方法6】食欲に負けそうな場所に鏡を置く

視覚を使ったダイエット_05
PHOTO BY Na-im

人間は鏡を見たとき、理想の自分と映っている自分を無意識に比べているのだそうです。

そこで、食事をする場所や職場のデスクなど、食べたい誘惑に負けそうな場所に鏡を置いてみましょう。だらしない自分が視界に入ると、自然と自分を律することができます。

また、1人でものを食べるとき、目の前に鏡を置くのもいいでしょう。食べている自分を意識して食べすぎを抑えることができますし、鏡越しにも食べ物が見えるので、満足感がアップする効果があります。

【視覚を使ったダイエット方法7】「理想の自分」の写真を目立つところに貼る

視覚を使ったダイエット_06
PHOTO BY Don Le

「痩せた理想の自分」の写真を、見えるところに置く方法です。

自分の全身写真を加工したり、有名人の顔の部分に自分の顔写真を貼ったりして「理想の自分」を作成するといいでしょう。ポイントは、「これは自分だ」と思い込むことです。

人間は視覚に左右されやすい生き物なので、パッと見てわかるビジュアルで「ダイエットの目標」を示しておくのが効果的なのです。

視覚を使ったダイエット方法の数々、いかがでしたか?

かしこく脳をだまして、無理のないダイエットに挑戦してみてくださいね。

▼理想の自分になるためにはメイクも大事!
可愛く盛るために何してる?“目もとオシャレ”トーク(ロート製薬 商品情報サイト)

▼視覚と食欲の関係についてはこちらもオススメ!
人は食べ物を『目』で味わっている!? 食欲を刺激する、視覚の重要な役割とは?

▼目の錯覚に関する記事はコチラ!
目の錯覚?真夏のきらめき“蜃気楼”はどうしてできるの?
なぜ人は「視線」を感じるのか? 脳がおよぼす奇妙な錯覚
モノクロ写真がカラーに見える!? 残像を利用した『色錯覚』動画がおもしろい!
目が離せない!何度も騙されてしまう、目の錯覚だらけのMV

【参考】
「やめられない止まらない♪」食べ過ぎの誘惑|All About
http://allabout.co.jp/gm/gc/398110/
見るだけで痩せる!視覚でダイエットする方法7選 | これからダイエット
http://gogokaradiet.com/shikakudiet/
視覚を利用したダイエットのメンタリズム | コンタクトレンズのアイシティ
http://www.eyecity.jp/psychology/vol7/

文/本間佳苗
目ディア

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トリビア

「虹の色は何色に見える?」 この質問に対する答えが各国で違う理由

「虹の色は何色に見える?」 この質問に対する答えが各国で違う理由

海外では幸せの象徴ともされている『虹』。空に見つけると、「今日はなんだかいい日になりそう」と思えたりしますよね。
では、ここで質問です。「虹の色は何色あるでしょうか?」この答えが、日本と世界ではそれぞれ違っているようですよ。

「虹は7色」という概念が通用するのは日本だけ!?

雨上がりの空に美しくかかる虹を見て「何色だと思う?」という質問をした場合、「7色!」と答える人が日本では大半です。しかし国が違えばその答えも違うということをご存知ですか?

たとえばアメリカの場合は、『赤・オレンジ・黄・緑・青・紫の6色』イギリスも同様で、ドイツでは『赤・黄・緑・青・紫の5色』、そして南アフリカのショナ語を話す地域では『3色』リベリアのバサ語を話す地域では『暖色と寒色(明暗)のみの2色』、と答えが返ってくるそうです。
地域や民族、そして文化の違いによってその表現は大きく異なります。

なぜ「7色」と言われるようになったの?

そもそも虹は、太陽の光が雨粒に屈折や反射し、その曲がり方の違いで色にわかれて見えるもの。この色の帯は、はっきりとした色の境目があるわけではないので、見方によっては7色以上にも数えることができます。
では、この『赤・オレンジ・黄・緑・青・藍・紫の7色』という定義はどこからきたものなのでしょうか?

実は虹の色の数を『7』と決めたのは、あの万有引力の法則でおなじみの科学者・ニュートンだといわれています。
それまでは『青・緑・赤の3色』、または『紫・青・緑・黄・赤の5色』と考えられていましたが、紫と青の間、黄と赤の間にそれぞれ藍とオレンジを入れたのです。
7色とした理由は、7という数字は縁起が良いとされていた、という説や当時の時代背景から音楽と自然学問を結びつけることが良いとされていたため、西洋音階(ドレミファソラシ)と虹の7色が対応しているとした、といった説があります。

色彩豊かな日本では色に対する感性もこまやかなため、この「7色」という美意識が定着したのではないか、とも考えられているんですよ。

虹にまつわるトリビアいろいろ

ちなみに『赤・オレンジ・黄・緑・青・藍・紫の7色』の場合の虹の色の覚え方もいろいろです。
Violet, Indigo, Blue, Green, Yellow, Orange, Red の頭文字をとった『VIBGYOR(ビブギョール)』や、漢字にして『赤橙黄緑青藍紫(せきどうおうりょくせいらんし)』と呼ぶなどの語呂合わせもあるようです。

見つけるだけで幸せな気持ちになれる虹。見えやすい時間帯は朝や夕方で、ハワイでは夜に出現する月虹(ムーンボウ)を見ると幸せが訪れるという言い伝えもあるそうです。とってもロマンチックですね!

▼目に関する美しい風景や芸術なら、コチラもおすすめ!
まるで『グリム童話』の世界。色覚障害を持つカメラマンが写しだす風景が幻想的

『4色型色覚』を持つアーティストが描く絵が美しすぎる!

【参考】
Excite Bit-アメリカの虹の色は六色だった
http://www.excite.co.jp/News/bit/00091127807434.html
All About‐「7色の虹」という素敵な非常識
http://allabout.co.jp/gm/gc/220760/
Canon サイエンスラボ・キッズ‐光のなぞ‐色と光 ニュートンが虹の色を「7色だ」と決めたって、ほんと?
http://web.canon.jp/technology/kids/mystery/m_04_09.html

文/よしだみすず
目ディア

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