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他人の視線が気になる『視線恐怖症』の原因と克服法とは

他人の視線が気になる『視線恐怖症』の原因と克服法とは

「他人がいつも自分を見てくる」「人の視線が怖い」と感じてしまう『視線恐怖症』。人の視線に対して過度に恐怖を感じるようになると、外出することすら怖くなり、生活にも支障をきたしてしまいます。

今回はそんな『視線恐怖症』について、どのような疾患でどのように克服していくのか、わかりやすく解説していきます。

他人の評価に対する恐れが根本にある

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視線恐怖症は正式な診断名ではなく、社交不安障害の中に含まれるものです。過去の嫌な経験がきっかけになる場合も、何の原因も特定できない場合もあります。

視線恐怖症の人は、実際に見られているか見られていないかにかかわらず、他者の視線を感じると「自分がどこかおかしいから見られているのではないか」「悪口をいわれているのでは」「笑われている気がする」などの悪い想像をしてしまいます。

そして、そのような不安がきっかけとなり、顔が赤くなったり、手足が震えたり、大量に汗をかいたりする、といった症状が現れます。

これらの症状が気になってくると、その場面を避けるようになります。そのため、家から出づらくなるなど、対人関係や日常生活がうまくいかなくなります。

思い込みに気がつく・苦手なシチュエーションを克服することが大切

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では、どのように視線恐怖症を克服していけばよいのでしょうか?

視線恐怖症などの社交不安障害に対する治療には、薬物療法のほか、心理療法の『認知行動療法』があります。

認知行動療法とは、否定的な思い込み(考え方・捉え方=認知)を修正しつつ、自分をあるがまま受け止め、苦手なシチュエーションから逃げずに対処し(行動の修正)、少しずつ状況を改善していくものです。

強い恐怖がある場合は、医師やカウンセラーなどの専門家に相談しながら進めていくこともあります。

薬物療法により薬で不安感を抑えることはできますが、考え方と行動が変わらなければ、本当の意味で“治す”ことはできません。そのため認知行動療法は、視線恐怖症を根本から治すために有効な治療法だといえるのです。

視線恐怖症を長い間患っていた人は、一度身についた考え方、行動を治すのに時間がかかることもあるかもしれません。また、せっかく勇気を出してチャレンジしたのに、失敗することもあるでしょう。

しかし、成功もあれば失敗もあるのは誰でも同じ。うまくいかないことがあっても、あきらめずに治療を続けていくことが大切です。

世界が広がれば不安が少なくなる

視線恐怖症の人にとって、“人から見られていること”はとても怖いことかもしれません。しかしたとえば、人と話すときに交わすお互いの視線「アイコンタクト」は、人とコミュニケーションをとるうえで非常に重要なものです。

もし、自分と気の合わない人がいたとしても、その人にこだわらず勇気を持っていろいろな人と関わっていくと、自分を気に入ってくれる人や仲間が必ず現れます。

世界を広げれば広げるほど、新たな出会いの機会を増やしていくほど、自分の気持ちは楽になるものです。視線恐怖症を克服して、いろいろな人とのコミュニケーションを楽しめるようになりましょう。

今回は『視線恐怖症』についてお伝えしました。いかがでしたか?

「特に人の視線は気にならない」という人でも、悪いほうに偏った「思い込み」を持ってしまい、自分の環境を苦しいものにしてしまうことはあります。自分の感じ方、考え方が偏っていないか、ときどき客観的にチェックしてみてくださいね。

▼視線が気になるアナタには、こんな記事もオススメです!
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〈参考〉
【医師監修】視線恐怖症とは | ヘルスケア大学
http://www.skincare-univ.com/article/031095/
対人恐怖症とは・特徴・初期症状・原因・克服法・接し方|こころ百科 | こころの相談ならReme(リミー)
https://reme-nomal.com/glossary/7127/
視線恐怖症はどのような原因で生じ、どのように治療・克服法するのか|せせらぎメンタルクリニック
http://seseragi-mentalclinic.com/scopophobia/
視線恐怖症 – Wikipedia
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%A6%96%E7%B7%9A%E6%81%90%E6%80%96%E7%97%87

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トラウマの治療に効果を発揮!眼球運動を使う心理療法『EMDR』とは

トラウマの治療に効果を発揮!眼球運動を使う心理療法『EMDR』とは

『EMDR』という心理療法をご存じでしょうか。トラウマケアに対する有効性が報告されており、即効性が期待できることでも注目を集めています。

今回は目の動きを使った心理療法『EMDR』について、どのようなメリットがあり、どのように治療を行うのか、わかりやすく解説していきます。

眼球運動を活用した心に負担の少ない心理療法

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『EMDR』は、「眼球運動による脱感作と再処理法(Eye Movement Desensitization and Reprocessing)」の略。眼球を左右に動かす運動を行うことにより、脳を直接刺激する心理療法です。

EMDRを行うと、脳が本来持っている情報処理のプロセスを活性化させることができ、通常なら心の回復に5年や10年といった長い時間がかかるつらい体験を、短期間で克服できる可能性があります。

つらい過去は思い出すだけで苦しいものです。治療を受けようと医療機関やカウンセリングルームを訪れるとき、過去の体験を語ることがしばしば来談者の大きな負担になってしまいます。EMDRはトラウマを抱えている人が自ら過去の体験を語る必要がないため、とてもストレスの少ない方法だといえます。

PTSD(心的外傷後ストレス障害)に対しても有効性が示されており、WHO(世界保健機構)も「PTSDの患者の心理的負担が最も少ない療法」としてEMDRを推奨しています。

トラウマを抱えている人は脳の働きがアンバランス

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人はつらい体験を思い出したとき、感情を司る右脳は興奮状態になり、反対に、記憶を処理する左脳は働きにくくなります。そのため、脳の左右でバランスが取れなくなり、心身に異常をきたすことが、精神的な症状として現れてしまうのです。

EMDRでは、来談者はトラウマとなっているできごとを思い浮かべながら、セラピストの手(指)が高速で左右に動くのを目で追います。手や指ではなく、機械の光を使うこともあります。

このように眼球が左右交互に動くことにより、アンバランスになっていた脳の働きが整っていき、記憶と感情の処理がうまくいくようになります。

トラウマと脳の働きに関してすべてが解明されているわけではないものの、EMDRに一定の効果が確認されているのは事実です。また、薬のように副作用の心配がない点も、EMDRを心理療法に用いるメリットのひとつだといえます。

スポーツやビジネスでの能力発揮にも

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EMDRはPTSDのほか、いじめやパワハラ、DVなどによる心的ストレスの治療にも有効です。また、現在では心理療法から発展して、不安や悲しみ、恐怖、抑うつ、怒りなどといった強い感情のコントロール、否定的な考え方の解消、スポーツやビジネスでの能力発揮、などにも適用されています。

今後国内でもさらに普及が進み、いろいろな人が活用できるようになることを期待したいですね。

今回は目の動きを使った心理療法『EMDR』をご紹介しました。

厚生労働省の調査によると、精神疾患が原因で医療機関にかかっている人の数は国内でおよそ392万人(2014年現在)に上り、近年増加傾向にあります。今後、EMDRのようなストレスの少ない治療法が普及していけば、心に悩みを抱えているたくさんの人を救うことができるかもしれませんね。

▼ストレスや心に関する話題では、こんな記事もありますよ!
目だって“病は気から”!?ストレスによって視力が低下する!
ストレスから逃れたい方必見!世界が注目!最新ストレス対処法「コーピング」とは?
0.2秒でホンネがわかる?目や口元の動きを読む【微表情】がすごい

▼目を動かすと疲れ目対策にも!
みんな知ってる?目のストレッチ(ロート製薬 商品情報サイト)

〈参考〉
EMDR – Wikipedia
https://ja.wikipedia.org/wiki/EMDR
EMDRとは | 日本EMDR学会
https://www.emdr.jp/emdrとは/
EMDR専門カウンセリングルーム|リソルサ
http://www.risorsa-emdr.com/emdr.html
心と体を救う トラウマ治療最前線 – NHK クローズアップ現代+
http://www.nhk.or.jp/gendai/articles/3445/1.html
精神疾患を有する総患者数の推移-厚生労働省
http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-12201000-Shakaiengokyokushougaihokenfukushibu-Kikakuka/0000108755_12.pdf

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