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見るだけ簡単!眼筋トレーニング動画で目ヂカラUP↑ 老眼対策にも!

見るだけ簡単!眼筋トレーニング動画で目ヂカラUP↑ 老眼対策にも!

日頃意識しづらい、目の周りにある『眼筋』。動画を見るだけの『眼筋トレーニング』習慣で視力や目力がUPするかも?!

『眼筋』を鍛えれば視力が上がる!?

『眼筋』とは、目を動かす筋肉のことで、上・下・内側・外側に動かすものと、回転させるための上・下のものの計6本。両目で12本あります。焦点がずれる「屈折異常」が原因である近視、遠視、乱視や、加齢が原因で調節力が弱まる「調節異常」が原因の老眼もこの眼筋に影響を受けています。
『眼筋トレーニング』とはこの筋肉を鍛え、緊張を解くことで、視力の改善を図ることを目的としたエクササイズなのです。

今回は、見るだけで『眼筋トレーニング』ができる動画をご紹介します!

凝り固まった眼筋には“目の準備運動”

画面上を左右に移動する、Cと書かれた白い◯を目で追いかけて、水平運動。顔は動かさずに目だけを動かくことを心がけましょう。

水平運動の次は、上下運動でトレーニング

こんどは、上下に移動する赤い●を目で追います。つられて頭まで上下運動しないように注意して、目だけを動かしましょう。最初の動画より少しスピードが速いので、遅れないように!

慣れてきたら、少しハードにエクササイズ

こちらは、先ほどのものに比べるとややハード。上下・左右へとランダムに動く緑の●を追っていきます。かなりの達成感。動体視力も鍛えられそうです。

仕事の合間や移動の最中など、思い立った時に動画を見るだけで簡単にできる『眼筋トレーニング』。仕事で疲れた目におすすめです!

▼老眼になると、目にはこんな症状が現れてくるんです。
目の老化について(ロート製薬 商品情報サイト)

【参考】
コトバンク:眼筋 https://kotobank.jp/word/%E7%9C%BC%E7%AD%8B-48625

近視・近眼治療の基礎知識『屈折異常と調節異常』 http://kinsi.yapoo21.com/020ssih/post_47.html

視力トレーニングの方法・解説サイト『眼筋トレーニングの方法とは?~毛様体筋と外眼筋』http://siryoku-tre.eye-clear.net/tre-hou/gankin.html

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

見る力は年齢とともに衰えていくことをご存知ですか?

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Q2 / 5

見る力の衰えから来る一つの病気として、加齢性黄斑変性という病名をご存知ですか?

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Q3 / 5

加齢性黄斑変性の予防として、ルテイン、ゼアキサンチンも有効であることをご存知ですか? ※ルテイン、ゼアキサンチンは、網膜に内側から働きかけ、見る力をサポートすると言われています。

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Q4 / 5

ルテイン、ゼアキサンチンをサプリメントとして補える商品として、「ロートV5粒」があることをご存じでしたか?

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Q5 / 5

以下、「ロートV5粒」を購入いただいた方から送られてきたメッセージです。「ロートV5粒」について魅力的に感じたものを教えてください。(複数回答可)

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結果
Q1

見る力は年齢とともに衰えていくことをご存知ですか?

  • はい
    94%
  • いいえ
    6%
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Q2

見る力の衰えから来る一つの病気として、加齢性黄斑変性という病名をご存知ですか?

  • はい
    45%
  • いいえ
    55%
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Q3

加齢性黄斑変性の予防として、ルテイン、ゼアキサンチンも有効であることをご存知ですか? ※ルテイン、ゼアキサンチンは、網膜に内側から働きかけ、見る力をサポートすると言われています。

  • はい
    30%
  • いいえ
    70%
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Q4

ルテイン、ゼアキサンチンをサプリメントとして補える商品として、「ロートV5粒」があることをご存じでしたか?

  • はい
    11%
  • いいえ
    89%
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Q5

以下、「ロートV5粒」を購入いただいた方から送られてきたメッセージです。「ロートV5粒」について魅力的に感じたものを教えてください。(複数回答可)

  • ロートV5粒を飲み始めて、視界がくっきりと感じて、たとえば新聞を読む時にあまり苦労なく読めた気がしました。また、スマートフォンの画面がくっきり見やすかったです(60代男性)
    23%
  • ロートV5粒を飲んでいると、見る力の衰えを感じることが少なかったです。気持ちが軽くなりました。小さなカプセルで喉にひっかかることもなく、飲むタイミングも自由なので気軽に続けてみたいと思います。(50代女性)
    11%
  • 1日1粒で、水でさっと飲みほせて良いと思います。パソコンの画面から細かい書類に目を移したり、新聞に目をやったりする時に視界がクリアに感じました。気持ち的にも前向きになりました。(40代男性)
    20%
  • ロートV5粒を飲み始めて視界がくっきりして見えました。見る力の低下を感じなかった気がしました。(50代男性)
    12%
  • 飲み始めて、小さな文字や携帯電話のメール、お琴の譜面などがくっきり見え、負担に感じなくなりました。うんざりしなくなって、気分的に楽しいです。(50代女性)
    13%
  • 飲んでいて、針に糸を通すのに、よく失敗していたのが、1回で通すことができたので驚きました。テレビを見てもぼやけが少し減ってきた気がします。クリアというか、焦点が合っている。くっきりシャープな感じに見え、確かに違うと感じました。(60代女性)
    21%
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「見る力」をサポートしてくれるサプリメントがあるの☆

\目の健康が気になる方におすすめ/
『ロートV5粒』でクリアな視界を手に入れよう!
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「見る力」は年齢とともに低下します。網膜に働きかけ、目の機能維持に必要なルテインやゼアキサンチンを摂取するにはサプリメントが効果的です。『ロートV5粒』なら1日1粒飲むだけなので、忙しい人でも継続して目のケアができますね。

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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老眼

【永久保存版】老眼にならないために!今から取り組むべき4つのこと

【永久保存版】老眼にならないために!今から取り組むべき4つのこと

近い将来訪れる「老眼」に怯えているみなさん、お待たせしました。これまで目ディアで取り上げた老眼特集の中から、老眼になる前にやっておきたい予防・対策をまとめてお届けします!

簡単すぎてビックリ!老眼予防に効果絶大なツボ押し

老眼は年齢とともに誰にでも起こる老化現象です。多くの方が45歳前後から「近くのものが見えづらい」症状を自覚するようになります。

加齢にともなう老化現象をゼロにすることはできませんが、アンチエイジング(抗加齢)の発想で目や体をケアしていけば、老眼になるスピードを遅らせることは可能です。

まずはその道のプロである鍼灸師直伝の「老眼を予防する3つのツボ」をご紹介しましょう。

1.手のひらの小指のつけ根にある『老眼点(ろうがんてん)』
2.手の甲、親指のつけ根の骨と人さし指のつけ根の骨との間にある『合谷(ごうこく)』
3.手のひらの親指の下にあるふくらみの外側にある『魚際(ぎょさい)』

ツボの押し方はいたって簡単で、反対側の親指の腹でゆっくりと5秒かけて押します。これを10回ほどくり返せばOK。

『魚際』のツボには目元の小ジワをのばす効果も期待できますから、目元の笑いジワなどが気になる方にもおすすめです。電車の中や入浴タイムなど、ちょっとしたすきま時間にぜひお試しください。

《鍼灸師監修》毎日続ければ5歳若返る!?「老眼」「老化」に効果大!ツボ押しのススメ

目がショボショボする、目が重たい、目の奥が痛む……といった症状は、すべて疲れ目のサインです。それと同時に、40歳以上の方は老眼予備軍のサインでもあります。

老眼と疲れ目は非常に密接な関係にあり、老眼を予防するにはその日の疲れ目をその日のうちに解消するのがポイントです。疲れ目でお悩みの方は、こちらのツボ押しも合わせてどうぞ!

【鍼灸師監修】視力回復も期待できる!?今日から刺激したい目にいい足のツボ3つ
《鍼灸師監修》若々しい目元をつくる! 疲れ目&小じわ対策に効く、ツボ刺激法

目の紫外線対策をきちんと行えば老眼は回避できる!?

今回のテーマは「なってしまった老眼を改善する」ではなく、あくまで「老眼の予防」です。そのためには、老眼に直結するマイナス要因を減らす手段を知っておく必要があります。

紫外線が肌に多大なダメージを与え、シワやシミをつくる要因にもなることはよく知られています。しかし、目にも悪影響を及ぼすことはご存知でしょうか?

長期にわたって目に紫外線を浴び続けてしまうと、紫外線の蓄積によって目の奥にある水晶体が変性して弾力を失い、機能が衰えます。つまり、老化するのです。

紫外線が「早期の老眼」の原因のひとつであることは医学的にも証明されています。

目の紫外線対策は、「できるだけ目から至近距離で紫外線対策を施すのが有効」とされています。屋外で活用したいアイテムはこちらです。

○UVカットサングラス
○UVカットコンタクトレンズ
○UVカットメガネ
○UVカット加工が施された日傘、つばの広い帽子

油断大敵!目も日焼けします!UVカットコンタクトレンズで紫外線対策

「サングラスを買っても似合わない……」という方はこちらをご覧ください。初心者でも失敗しないサングラスの選び方をご紹介しています。

紫外線から目を守れ!今春のトレンドアイテム『サングラス』の選び方

また、目の紫外線対策は早いほど「早期老眼」のリスクを抑えることができます。お子さんにも紫外線対策を!

幼少期の紫外線が将来の白内障リスクに!?キッズサングラスのすすめ

外食派も大丈夫!老眼予防と目の健康維持に欠かせない2大野菜

「健康は食にあり」「1日3食、栄養バランスのとれた食事を」というフレーズはもう耳にタコができるくらい、みなさんもご存知ですよね。とはいえ、仕事が忙しいとなかなか実行できないものです。

ここでは老眼予防のために、最低限これだけはとっておきたい野菜をご紹介します。

それはずばり、トマトさつまいもです!この2つには「目の美容サポーター」との呼び声も高い『ビタミンACE(エース)』が豊富に含まれています。

ビタミンACEとは、ビタミンA、C、Eの頭文字をとった総称です。それぞれが老眼予防と目の健康維持に欠かせない栄養素ですが、3つセットでとることで、抜群のアンチエイジング効果を発揮するのです。

トマトは生のままで食べられるので調理不要、さつまいもはスーパーなどで購入できる焼き芋でOKです。ただし、ビタミンACEは一度にたくさんとっても体内に溜めておくことはできませんから、こまめに食べるようにしましょう。

食べるアンチエイジング!目元の“老い”に効く食べ物ルール

「老眼予防に効果のある献立が知りたい」という方は、こちらもご覧ください。

今日の献立はコレで決まり! 老眼予防・ケアができる理想のレシピ
目にいい成分がたっぷり!魚の目玉をおいしく食べる方法

スマホ依存が老眼を助長する!?

読者のみなさんの多くは、この記事をスマホで読んでいるのではないでしょうか。休憩時間やランチタイムをはじめ、電車の移動中、さらには歩いている最中も、スマホを操作していませんか?

スマホ画面を見続けていると、目元の筋肉が緊張し続けて凝り固まるフリーズ状態に陥ります。これが眼精疲労を引き起こし、老眼の発症を早める原因のひとつだといわれています。

そこでおすすめしたいのが、意識的にスマホを使わない時間をもうける「デジタルデトックス」です。

老眼予防の効果が期待できるだけでなく、ネットに関するストレスが軽減したり、日々の何気ないできごとが幸せに感じられたりなど、多くのメリットを感じられるはずです。

《専門家監修》ネットやスマホ依存になっていない?「デジタルデトックス」の効果的なやり方
週末は脱スマホが新常識! デジタルデトックスのすすめ

老眼の予防・対策、いかがでしたか?未来のあなたの目をつくるのは、今のあなたです。ぜひ興味を持ったものから気軽にトライしてみましょう。

▼今さら人には聞けない老眼の基本を知りたい方はコチラ
年齢とともに起こる目の機能低下とは?(ロート製薬 商品情報サイト)
本当のところどうなの! 眼科医がおしえる正しい老眼との付き合い方
これって老眼のサイン? 自分でできる老眼チェック法
目の老化は誰にでもやって来る! 今やるべき老眼対策ライフハック

〈参考〉
「アフリカ人は目がよい」は誤り 紫外線で進む目の老化|NIKKEI STYLE
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO87233340V20C15A5000000
『図解 老眼をぐんぐん若返らせる! 眼トレ&回復法のすべて』日比野佐和子・林田康隆(共著)/日東書院
『眼科医が教える 目の衰え・疲れ目がスッキリする本』吉野健一著/PHP研究所
『くわしく知りたい目の病気』NHK出版

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