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見るだけ簡単!眼筋トレーニング動画で目ヂカラUP↑ 老眼対策にも!

見るだけ簡単!眼筋トレーニング動画で目ヂカラUP↑ 老眼対策にも!

日頃意識しづらい、目の周りにある『眼筋』。動画を見るだけの『眼筋トレーニング』習慣で視力や目力がUPするかも?!

『眼筋』を鍛えれば視力が上がる!?

『眼筋』とは、目を動かす筋肉のことで、上・下・内側・外側に動かすものと、回転させるための上・下のものの計6本。両目で12本あります。焦点がずれる「屈折異常」が原因である近視、遠視、乱視や、加齢が原因で調節力が弱まる「調節異常」が原因の老眼もこの眼筋に影響を受けています。
『眼筋トレーニング』とはこの筋肉を鍛え、緊張を解くことで、視力の改善を図ることを目的としたエクササイズなのです。

今回は、見るだけで『眼筋トレーニング』ができる動画をご紹介します!

凝り固まった眼筋には“目の準備運動”

画面上を左右に移動する、Cと書かれた白い◯を目で追いかけて、水平運動。顔は動かさずに目だけを動かくことを心がけましょう。

水平運動の次は、上下運動でトレーニング

こんどは、上下に移動する赤い●を目で追います。つられて頭まで上下運動しないように注意して、目だけを動かしましょう。最初の動画より少しスピードが速いので、遅れないように!

慣れてきたら、少しハードにエクササイズ

こちらは、先ほどのものに比べるとややハード。上下・左右へとランダムに動く緑の●を追っていきます。かなりの達成感。動体視力も鍛えられそうです。

仕事の合間や移動の最中など、思い立った時に動画を見るだけで簡単にできる『眼筋トレーニング』。仕事で疲れた目におすすめです!

▼老眼になると、目にはこんな症状が現れてくるんです。
目の老化について(ロート製薬 商品情報サイト)

【参考】
コトバンク:眼筋 https://kotobank.jp/word/%E7%9C%BC%E7%AD%8B-48625

近視・近眼治療の基礎知識『屈折異常と調節異常』 http://kinsi.yapoo21.com/020ssih/post_47.html

視力トレーニングの方法・解説サイト『眼筋トレーニングの方法とは?~毛様体筋と外眼筋』http://siryoku-tre.eye-clear.net/tre-hou/gankin.html

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

見る力は年齢とともに衰えていくことをご存知ですか?

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Q2 / 5

見る力の衰えから来る一つの病気として、加齢性黄斑変性という病名をご存知ですか?

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Q3 / 5

加齢性黄斑変性の予防として、ルテイン、ゼアキサンチンも有効であることをご存知ですか? ※ルテイン、ゼアキサンチンは、網膜に内側から働きかけ、見る力をサポートすると言われています。

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Q4 / 5

ルテイン、ゼアキサンチンをサプリメントとして補える商品として、「ロートV5粒」があることをご存じでしたか?

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Q5 / 5

以下、「ロートV5粒」を購入いただいた方から送られてきたメッセージです。「ロートV5粒」について魅力的に感じたものを教えてください。(複数回答可)

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結果
Q1

見る力は年齢とともに衰えていくことをご存知ですか?

  • はい
    94%
  • いいえ
    6%
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Q2

見る力の衰えから来る一つの病気として、加齢性黄斑変性という病名をご存知ですか?

  • はい
    47%
  • いいえ
    53%
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Q3

加齢性黄斑変性の予防として、ルテイン、ゼアキサンチンも有効であることをご存知ですか? ※ルテイン、ゼアキサンチンは、網膜に内側から働きかけ、見る力をサポートすると言われています。

  • はい
    23%
  • いいえ
    77%
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Q4

ルテイン、ゼアキサンチンをサプリメントとして補える商品として、「ロートV5粒」があることをご存じでしたか?

  • はい
    11%
  • いいえ
    89%
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Q5

以下、「ロートV5粒」を購入いただいた方から送られてきたメッセージです。「ロートV5粒」について魅力的に感じたものを教えてください。(複数回答可)

  • ロートV5粒を飲み始めて、視界がくっきりと感じて、たとえば新聞を読む時にあまり苦労なく読めた気がしました。また、スマートフォンの画面がくっきり見やすかったです(60代男性)
    50%
  • ロートV5粒を飲んでいると、見る力の衰えを感じることが少なかったです。気持ちが軽くなりました。小さなカプセルで喉にひっかかることもなく、飲むタイミングも自由なので気軽に続けてみたいと思います。(50代女性)
    19%
  • 1日1粒で、水でさっと飲みほせて良いと思います。パソコンの画面から細かい書類に目を移したり、新聞に目をやったりする時に視界がクリアに感じました。気持ち的にも前向きになりました。(40代男性)
    50%
  • ロートV5粒を飲み始めて視界がくっきりして見えました。見る力の低下を感じなかった気がしました。(50代男性)
    19%
  • 飲み始めて、小さな文字や携帯電話のメール、お琴の譜面などがくっきり見え、負担に感じなくなりました。うんざりしなくなって、気分的に楽しいです。(50代女性)
    31%
  • 飲んでいて、針に糸を通すのに、よく失敗していたのが、1回で通すことができたので驚きました。テレビを見てもぼやけが少し減ってきた気がします。クリアというか、焦点が合っている。くっきりシャープな感じに見え、確かに違うと感じました。(60代女性)
    46%
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「見る力」をサポートしてくれるサプリメントがあるの☆

\目の健康が気になる方におすすめ/
『ロートV5粒』でクリアな視界を手に入れよう!
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「見る力」は年齢とともに低下します。網膜に働きかけ、目の機能維持に必要なルテインやゼアキサンチンを摂取するにはサプリメントが効果的です。『ロートV5粒』なら1日1粒飲むだけなので、忙しい人でも継続して目のケアができますね。

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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老眼

20代も要注意!夕方になるとピントが合わなくなる「夕方老眼」の原因と改善・予防策

20代も要注意!夕方になるとピントが合わなくなる「夕方老眼」の原因と改善・予防策

仕事帰りの電車の中で本を読もうと思ったら、文字がかすんで読めない。夕飯に使う食材の賞味期限を確認しようとしたら、ぼやけて見えない……みなさんは、そんな経験をしたことはありませんか?

近年、夕方になると目のピント調節機能が正常に働かなくなる「夕方老眼」という症状に悩む方が増加しています。しかも夕方老眼は、老眼という名前でありながら、20〜30代の若い方にも多く発症するのです。

今回は、そんな目の現代病ともいうべき夕方老眼について、眼科医の岡野先生に詳しく教えていただきました。

夕方老眼ってどんなもの?

専門家夕方老眼_02

夕方老眼とは、先述のとおり夕方になると目のピント調整機能に異常をきたす症状のことです。日中は問題なく見えていても、一日の終わりになると、うまくピントを合わせられなくなってしまいます。

ピント調節は、水晶体と呼ばれるレンズの厚みを調整することでおこないます。その調整の際に使われるのが、水晶体を支えている毛様体筋です。

近くを見るときは毛様体筋が縮んで水晶体の厚みを増し、遠くを見るときは伸びて薄くします。つまり、一日中近くのものばかり見ていると、毛様体筋は緊張して縮んだままの状態になってしまうのです。すると、当然のことながら大きな負担がかかり、一日の終わりには柔軟に動かなくなってしまいます。

岡野先生は、この現象について次のように語っています。

「朝一から退勤するまでパソコンの画面とにらめっこ、休憩時間にはスマートフォンをチェック……これでは、毛様体筋が休まるタイミングはありません。現代では、かなり多くの方がこんな生活を送っていることでしょう。特に若い方の中には、ほぼ一日中スマートフォンに張りついている方も少なくないはず。そのため、20代の若い方も夕方老眼になってしまうんですよ」

夕方老眼を放っておくとどうなるの?

専門家夕方老眼_03

夕方老眼の症状が悪化すると、ピント調節をしにくくなるばかりか、頭痛や吐き気、めまいなどを引き起こすこともあります。また、慢性的な肩こりになることもしばしば。「マッサージに行ってもなかなか肩こりが治らない」という場合は、姿勢など体の問題ではなく、目を酷使していることに原因があるかもしれません。

また、程度がひどくなると、夕方に限らずすべての時間帯で上記のような弊害に悩まされるようになります。夕方だけに起こる老眼だったはずが、朝からずっと見えにくくなってしまうのです。いわゆる「スマホ老眼」とは、この状態のことを指します。

夕方老眼を改善するor予防するためにはどうしたらいい?

専門家夕方老眼_04

夕方老眼は、眼精疲労の一症状です。そのため、目を休めてあげることがなによりの改善・予防策になります。仕事の休み時間は極力パソコンやスマートフォンを使わないなど、できる範囲で取り組んでみましょう。その他には、目を蒸しタオルで温めたり、目の体操をしたりといった方法も有効です。

▼眼精疲労を解消する詳しい方法はこちらをチェック!
あなたは大丈夫!? 若者に急増中の『スマホ老眼』 近くがぼやけたら要注意!
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また、岡野先生がおすすめしているのが、遠近両用メガネを使用する方法です。通常のメガネは、遠くのものがきちんと見えるように度数を調整するもの。一方で老眼は、近くのものが見やすくなるようにつくられています。

しかし、遠近両用メガネは、遠方と手元のどちらにもピントを合わせられるようになっています。具体的には、レンズの上部は遠方に、下部は手元にピントが合うようになっているのです(遠くを見るときは上を、近くを見るときは下を向くため)。これを使用すれば、毛様体筋の負担をかなり軽減できるでしょう。

岡野先生は、次のように教えてくれました。

「仕事中だけでも遠近両用メガネをかけるようにすれば、毛様体筋の負担はかなり軽くなるはずです。特にデスクワークの時間が長い方には使用をおすすめします。また、『アシストレンズ』と呼ばれる20代・30代向けのスマホ老眼対策レンズもあります。若い方にはそちらがよりおすすめです。」

タイミングによって、うまくピントが合わないことがある……それはきっと、目があなたに送っているSOSサインです。

デジタルデバイスを頻繁に使用する若い方ほど要注意!目のSOSサインを見逃さずにきちんと受け止めて、できる対策から始めてみてください。

▼スマホやPC、タブレット…画面を見過ぎていませんか?
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)

【参考】
「週末老眼」「夕方老眼」その正体とは? | 月別テーマ | サワイ健康推進課
http://www.sawai.co.jp/kenko-suishinka/theme/201608.html
目のピント調節のしくみ|アイケア情報|参天製薬メディカルシリーズ
http://www.santen.co.jp/ja/healthcare/eye/products/otc/sante_medical/eyecare/focus.jsp
遠近両用メガネ/メガネプラザ
http://www.meganeplaza.co.jp/lens.html

文/中島香菜
目ディア

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