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見るだけ簡単!眼筋トレーニング動画で目ヂカラUP↑ 老眼対策にも!

見るだけ簡単!眼筋トレーニング動画で目ヂカラUP↑ 老眼対策にも!

日頃意識しづらい、目の周りにある『眼筋』。動画を見るだけの『眼筋トレーニング』習慣で視力や目力がUPするかも?!

『眼筋』を鍛えれば視力が上がる!?

『眼筋』とは、目を動かす筋肉のことで、上・下・内側・外側に動かすものと、回転させるための上・下のものの計6本。両目で12本あります。焦点がずれる「屈折異常」が原因である近視、遠視、乱視や、加齢が原因で調節力が弱まる「調節異常」が原因の老眼もこの眼筋に影響を受けています。
『眼筋トレーニング』とはこの筋肉を鍛え、緊張を解くことで、視力の改善を図ることを目的としたエクササイズなのです。

今回は、見るだけで『眼筋トレーニング』ができる動画をご紹介します!

凝り固まった眼筋には“目の準備運動”

画面上を左右に移動する、Cと書かれた白い◯を目で追いかけて、水平運動。顔は動かさずに目だけを動かくことを心がけましょう。

水平運動の次は、上下運動でトレーニング

こんどは、上下に移動する赤い●を目で追います。つられて頭まで上下運動しないように注意して、目だけを動かしましょう。最初の動画より少しスピードが速いので、遅れないように!

慣れてきたら、少しハードにエクササイズ

こちらは、先ほどのものに比べるとややハード。上下・左右へとランダムに動く緑の●を追っていきます。かなりの達成感。動体視力も鍛えられそうです。

仕事の合間や移動の最中など、思い立った時に動画を見るだけで簡単にできる『眼筋トレーニング』。仕事で疲れた目におすすめです!

▼老眼になると、目にはこんな症状が現れてくるんです。
目の老化について(ロート製薬 商品情報サイト)

【参考】
コトバンク:眼筋 https://kotobank.jp/word/%E7%9C%BC%E7%AD%8B-48625

近視・近眼治療の基礎知識『屈折異常と調節異常』 http://kinsi.yapoo21.com/020ssih/post_47.html

視力トレーニングの方法・解説サイト『眼筋トレーニングの方法とは?~毛様体筋と外眼筋』http://siryoku-tre.eye-clear.net/tre-hou/gankin.html

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

見る力は年齢とともに衰えていくことをご存知ですか?

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Q2 / 5

見る力の衰えから来る一つの病気として、加齢性黄斑変性という病名をご存知ですか?

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Q3 / 5

加齢性黄斑変性の予防として、ルテイン、ゼアキサンチンも有効であることをご存知ですか? ※ルテイン、ゼアキサンチンは、網膜に内側から働きかけ、見る力をサポートすると言われています。

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Q4 / 5

ルテイン、ゼアキサンチンをサプリメントとして補える商品として、「ロートV5粒」があることをご存じでしたか?

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Q5 / 5

以下、「ロートV5粒」を購入いただいた方から送られてきたメッセージです。「ロートV5粒」について魅力的に感じたものを教えてください。(複数回答可)

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結果
Q1

見る力は年齢とともに衰えていくことをご存知ですか?

  • はい
    94%
  • いいえ
    6%
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Q2

見る力の衰えから来る一つの病気として、加齢性黄斑変性という病名をご存知ですか?

  • はい
    44%
  • いいえ
    56%
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Q3

加齢性黄斑変性の予防として、ルテイン、ゼアキサンチンも有効であることをご存知ですか? ※ルテイン、ゼアキサンチンは、網膜に内側から働きかけ、見る力をサポートすると言われています。

  • はい
    29%
  • いいえ
    71%
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Q4

ルテイン、ゼアキサンチンをサプリメントとして補える商品として、「ロートV5粒」があることをご存じでしたか?

  • はい
    12%
  • いいえ
    88%
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Q5

以下、「ロートV5粒」を購入いただいた方から送られてきたメッセージです。「ロートV5粒」について魅力的に感じたものを教えてください。(複数回答可)

  • ロートV5粒を飲み始めて、視界がくっきりと感じて、たとえば新聞を読む時にあまり苦労なく読めた気がしました。また、スマートフォンの画面がくっきり見やすかったです(60代男性)
    24%
  • ロートV5粒を飲んでいると、見る力の衰えを感じることが少なかったです。気持ちが軽くなりました。小さなカプセルで喉にひっかかることもなく、飲むタイミングも自由なので気軽に続けてみたいと思います。(50代女性)
    11%
  • 1日1粒で、水でさっと飲みほせて良いと思います。パソコンの画面から細かい書類に目を移したり、新聞に目をやったりする時に視界がクリアに感じました。気持ち的にも前向きになりました。(40代男性)
    20%
  • ロートV5粒を飲み始めて視界がくっきりして見えました。見る力の低下を感じなかった気がしました。(50代男性)
    12%
  • 飲み始めて、小さな文字や携帯電話のメール、お琴の譜面などがくっきり見え、負担に感じなくなりました。うんざりしなくなって、気分的に楽しいです。(50代女性)
    13%
  • 飲んでいて、針に糸を通すのに、よく失敗していたのが、1回で通すことができたので驚きました。テレビを見てもぼやけが少し減ってきた気がします。クリアというか、焦点が合っている。くっきりシャープな感じに見え、確かに違うと感じました。(60代女性)
    21%
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「見る力」をサポートしてくれるサプリメントがあるの☆

\目の健康が気になる方におすすめ/
『ロートV5粒』でクリアな視界を手に入れよう!
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「見る力」は年齢とともに低下します。網膜に働きかけ、目の機能維持に必要なルテインやゼアキサンチンを摂取するにはサプリメントが効果的です。『ロートV5粒』なら1日1粒飲むだけなので、忙しい人でも継続して目のケアができますね。

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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老眼

《医師監修》小学生なのに老眼になっちゃう!?デジタル機器がもたらす現代病「スマホ老眼」とは

《医師監修》小学生なのに老眼になっちゃう!?デジタル機器がもたらす現代病「スマホ老眼」とは

10代や20代の若い方たちのほとんどは、「老眼なんて自分には関係ない」と思っていることでしょう。確かに老眼と聞くと、中高年の方が悩まされるイメージがありますよね。

しかし、デジタル機器の普及や生活習慣の変化によって、若い方にも老眼のような症状が起こるようになっています。これが、巷では「スマホ老眼」と呼ばれる目のトラブルです。

今回は、そんなスマホ老眼の原因予防・治療法について、眼科医の岡野先生に教えていただきました。

小学生なのに老眼!?子どもの目をも蝕むスマホ老眼

スマホ老眼_02

「いわゆるスマホ老眼の症状に悩んで来院する方は多いですよ。現場の感覚としても、増えているなと感じますね。20代はもちろん、10代の学生さん、中には小学生のお子さんまで。どんどん目の負担が大きくなっていると思います」。

岡野先生は、このように教えてくれました。スマホ老眼に悩む若年層は、確実に増えているとのこと。その原因は、名前のとおりスマホの使いすぎなのでしょうか?

「スマホ老眼といっても、原因はスマホだけに限りません。パソコンやゲームも、同じように目の負担になります。そして、暗いところで背中を丸めて、小さな画面を見ているのが特によくないんですよ。寝る前のスマホいじりが習慣になっていたり、お子さんの場合、ゲームに熱中して部屋が暗くなっていることに気がつかなかったり。デジタル機器が私たちの生活に欠かせないものになってきたこと、そしてそれを正しい環境で使いこなせていないことが、スマホ老眼の原因といえるでしょう」。

また、岡野先生はこのように続けます。

「症状が軽いからといって、今の生活でOKというわけではありません。若いうちから目に負担をかけ続けていると、将来的に老眼の症状が強くなったり、発症が早まったりしますから。当院にも、そういう患者さんが多くいらっしゃいます」。

スマホ老眼はどうやって治療・予防する?

スマホ老眼_03

スマホ老眼の症状が強く出ている場合、目のピント調節機能を担う毛様体筋の緊張を和らげる目薬を使って治療します。スマホやパソコンをはじめ、近くのものを見続けていると、毛様体筋が凝り固まって、うまく機能しなくなってしまうのです。

しかし、目薬による治療は根本的な問題解決にはなりません。やはり何より大切になるのは、生活習慣の改善です。

デジタル機器を使用するときは、明るい部屋で、目から一定の距離(スマートフォンの場合は40cm以上が目安)を空けること。長時間の連続使用は避け、成人であれば90分ごとに10~15分、15才以下であれば1時間ごとに10分程度の休憩をとること。なるべく大きい画面の機器を選ぶこと……そうした視環境への意識改善が、スマホ老眼の治療・予防には欠かせないのです。

「現代では、スマホやパソコンを使わない生活を送るのは現実的ではありません。だからこそ、それを使う環境にはこれまで以上に気を遣う必要があります」。

空前の健康ブームなのに目だけが置き去りに……

スマホ老眼_04

「ダイエットやアンチエイジングという言葉が広く使われ、食事に気を遣う方、ジムなどで積極的に運動する方が増えていますよね。まさに、空前の健康ブームといえます。しかし、なぜか目だけはその流れに逆行しているんです」。

岡野先生は、このように警鐘を鳴らします。確かに、自身の健康に敏感な方が増えている中、目を取り巻く環境は厳しさを増していますよね。

「どうか、もう少し目に対して意識的になってあげてください。視環境の改善に努め、年に一度は眼科で検診を受ける。これくらいは、すべての方に徹底していただきたいものです。情報の8割を取り入れる部位といわれている大切な目、ご自身でしっかりと守ってあげてくださいね」。

目を取り巻く環境が変化し、老眼が中高年だけのものではなくなってきている昨今。特にデジタル機器に触れる機会が多い方は、この機会にぜひ、自分の目について振り返ってみてください。目が悲鳴を上げる前に、早めに手を差し伸べてあげましょう!

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▼気付かないうちに、あなたも目を使いすぎているかも!?
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文/中島香菜
目ディア

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