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香りで快眠!目を労わる!
男性におすすめの『アロマオイル』特集

香りで快眠!目を労わる!<br /> 男性におすすめの『アロマオイル』特集

『アロマオイル』は女性だけのもの、なんて思っていませんか?いえいえそんなことはありません!目を休めるためには上質な眠りを確保することが必須。そのために、アロマオイルの香りによるリラックス効果で、快眠・安眠を手に入れましょう!

まずはアロマの基礎知識、『アロマオイル』とは?

『アロマオイル』とは“精油”と呼ばれるエッセンシャルオイルで、さまざまな製法で抽出された花や実など植物由来の「香りのエキス」です。この香りが脳に届いてストレスを和らげたり、植物の有効成分が皮膚から血管にはいって作用するなどの効果を得ることができます。この効果で、睡眠の質をワンランクアップ!目にも優しい上質な睡眠を手に入れましょう。

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お手軽に『アロマオイル』を楽しむ方法

もっとも簡単な使用方法は、ハンカチなどにアロマオイルを数滴垂らしてベッドサイドに置く方法です。より香りを楽しむみたい方は、アロマポット(お皿の上に数滴垂らしたアロマオイルを、下からキャンドルで温めるもの)がオススメです。眠る2時間ほど前から部屋に香りを漂わせておくと効果的。
また浴槽に1~5滴ほどのアロマオイルを入れ、よくかき混ぜてから入浴する“アロマバス”もいいですね。ただし、アロマオイルはお湯に溶けないので、そのままにしておくと浴槽の変色などが起こる可能性もあります。使用後はよく洗い流してくださいね。

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安眠・快眠を手に入れる『アロマオイル』5選

日頃、酷使している目を休めるためにも手に入れたい快眠。大切なのはお気に入りの香りをみつけること。今回は神経をリラックスさせて安眠へと導く、男性向けのアロマオイルをご紹介します!

① ラベンダー

フローラルとハーブが合わさった香り。精神を落ち着かせてリラックスさせる、優れた癒やし効果が。眼精疲労に効果的とも言われており、安眠へ導く。

② タイム

甘さの中にほんのりとスパイシーさのあるハーブ系の香り。脳細胞を活性化させ、集中力を高める。疲れた心を元気にし、悪夢を防いで安眠を得ることができる。

③ サンダルウッド

ウッディーでスパイシー。甘さもある独特の香り。神経の緊張を和らげ、不安を取り除く効果がある。催淫効果もあり、ちょっぴりセクシーな気分に。

④ ネロリ

フローラルとシトラスが混ざった深みのある香り。落ち込んだ気分を癒やし、リラックスさせる効果あり。

⑤ マージョラム

ほのかにウッディーで甘く温かみのあるハーブ系の香り。調心を落ち着かせて、深い鎮静を得られる。リラックス効果大。眠る直前にオススメ。

女性だけの楽しみにしておくにはもったいない『アロマオイル』。気分に合わせて使い分けて、お疲れの目を癒やしてくださいね!

【参考】
All about beauty ‐じめじめを乗り切れ!メンズアロマTop5
http://allabout.co.jp/gm/gc/56717/

Koikoubou – メンズだってアロマ
http://www.nammy-net.com/koikoubou/mens.html

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    43%
  • PCやスマホなどの使用
    92%
  • テレビやゲーム
    40%
  • 車の運転
    18%
  • 勉強
    24%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    17%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    42%
  • いいえ
    58%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    8%
  • いいえ
    92%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    24%
  • いいえ
    76%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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睡眠

学校も会社も始業時間が早すぎる?!世代別のベストなサイクルとは?

学校も会社も始業時間が早すぎる?!世代別のベストなサイクルとは?

2017年5月10日放送の「ホンマでっか!?TV」(フジテレビ)で、睡眠に関する衝撃的な話が放送され、話題となったのをご存じですか?

番組内で紹介されたのは、高校生(16歳)は10時始業、大学生(18歳)は11時始業が理想だという説。その理想から考えると、日本の学校や会社は始業時間が早すぎて睡眠障害を起こしやすい環境になっているとのことでしたが、本当なのでしょうか?

今回は、海外で発表された世代別のベストな睡眠時間や始業時間についてご紹介します!

世代別のベストな睡眠時間とは?

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NPO法人「アメリカ睡眠財団」(NSF)が「睡眠時間」に関する研究結果を発表し、それまでの睡眠ガイドラインを修正したことが世界から注目を集めました。この研究は、睡眠の専門家や小児科学会・老年医学会などの医療専門家、合わせて18名が携わり、2004~2014年の10年間に発行された資料を再調査したものです。

その研究結果によると、睡眠時間は、就学児(6~13歳)で9~11時間、ティーンエイジャー(14~17歳)で8~10時間、ヤングアダルト(18~25歳)・成人(26~64歳)は7~9時間、高齢者(65歳以上)は7~8時間必要だということです。

参考:How Much Sleep Do We Really Need? 2 – National Sleep Foundation

理想の始業時間は世代によって異なる

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必要な睡眠時間が世代によって異なるのと同じように、理想の始業時間も世代によって変わるとされています。米国の小児科学会(AAP)によると、ティーンエイジャー世代に当てはまる中高生の始業時間は午前8時半以降にすべきであるとのこと。

米国では、午前8時前に始業している公立高校が4割を超え、生徒が慢性的な睡眠不足に陥っていると、AAPは指摘しています。

また、イギリスオックスフォード大学のケリー博士によると、睡眠時間の確保のために、日本では高校生にあたる16歳の始業時間は10時、18歳の大学生は11時始業にすべきであると発表しています。

また、55歳までの大人は10時始業がよいともいっており、9時に始業することで、病気やストレスなどの深刻な影響を与えると警告。10時前の始業は“拷問だ”と訴えています。

始業を遅らせると夜更かしの増長につながらないの?

睡眠時間_04

一方、始業時間を遅らせることが夜更かしの増長につながり、睡眠時間の確保にはならないのではないか、と指摘する声もあがっていますが、こうした指摘は、複数の研究結果から否定されているそうです。

たとえば、ミネソタ州の高校生1万8,000人ほどを対象とした調査で、始業時間をそれまでの7時15分から1時間25分遅らせた8時40分に変更してみたところ、「就寝時間に変わりはなく、結果的に睡眠時間が長くなった」などの結果が出ているのです。

始業時間を遅らせても夜更かしの増長につながらないのであれば、ぜひ日本でも取り入れてほしいと思う人は多いのではないでしょうか。

始業時間が遅くなると目にもいい?!

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睡眠不足になると、目がかすんだり眼精疲労などのトラブルに見舞われたりと目にも悪い影響が出てきてしまいます。始業時間が遅くなって睡眠時間を確保できるようになれば、目をしっかり休ませられ、目のトラブルも未然に防ぐことができます。

始業時間が遅くなることは、目にもよい効果があるといえそうですね。

睡眠時間の確保は健康的な生活を送るためにとても大切なことです。しかし、学校や会社の始業時間が早いと、どうしても早起きをしなければなりませんし、だからといって夜早く寝るようにするのも、忙しい日常のなかでは限界があります。

始業時間が遅くなることで、しっかり睡眠時間を確保でき、勉強や仕事に集中して取り組めるようになるのであれば、いいこと尽くしです。学校や会社に、始業を理想的な時間にするよう提案してみませんか?

▼睡眠に関する記事はこちらも参考にしてみましょう!
朝すっきり起きられないのは、寝る前の習慣が原因?質の良い睡眠をとるための習慣とは
質の良い睡眠をとるために!副交感神経を働かせる方法3選
ぐっすり寝て目を休めよう!良質な睡眠を得るための入浴ポイント

▼目の疲れが溜まっている…という方、しっかり睡眠をとって目を休めましょう!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

参考サイト:
【健百】中高の始業時間、午前8時半以降に―米学会が声明 | あなたの健康百科
http://kenko100.jp/articles/140903003117/#gsc.tab=0
眠れていますか? 各年齢別のベストな「睡眠時間」がありました
http://www.huffingtonpost.jp/2015/07/11/how-much-sleep-durations-changes_n_7777808.html
How Much Sleep Do We Really Need? 2 – National Sleep Foundation
https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need/page/0/1
Starting work before 10 a.m. is tantamount to torture and is making staff sick and stressed: researcher | National Post
http://news.nationalpost.com/health/starting-work-before-10-a-m-is-tantamount-to-torture-and-is-making-staff-sick-and-stressed-researcher-says

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