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時には男泣き!ドライアイ対策にも!? 週に一度、『涙活』のススメ

時には男泣き!ドライアイ対策にも!? 週に一度、『涙活』のススメ

みなさんは『涙活(るいかつ)』という言葉をご存じですか?
簡単にいうと、「涙を流して心のデトックスをしよう!」というものです。
実は、涙を流すことはストレスを発散するとともに、ドライアイを改善する効果もあるのだそう!

自律神経を切り替える!涙を流してリラックス

『涙活』とは、「離婚式」をプロデュースしたことで脚光を浴びた寺井弘樹氏によって提唱されたものです。

“涙活(るいかつ)とは意識的に泣くことでストレス解消を図る活動のこと”

出典:Wikipedia−涙活

涙を流すことには、興奮や緊張を強いる交感神経が優位な状態から、リラックスや安静を促す副交感神経が優位な状態へと自律神経が切り替わり、ストレスが緩和される作用があります。この仕組みを利用したストレスの解消法が『涙活』なのです。泣ける映画を観たり、泣ける本などを読んで、週に一度は意識的に泣いてみましょう!

ドライアイの改善に必要なのはストレスの解消!

ruikatsu_02

さて、この『涙活』には、ドライアイを改善する効果もあります。これはただ単に「涙を流して目をぬらす」ことで効果を得るというわけではありません。

実はドライアイの原因のひとつは、ストレスにあるとも言われているんです。ストレスが自律神経に影響して、まばたきの回数と涙の分泌量が減ることがその要因です。
『涙活』で思いっきり涙を流してストレスを解消することが、ドライアイ改善につながるのです。

まばたきの減少がドライアイを引き起こす?!

そもそもドライアイとは、涙の分泌量が減り、油層・水層・ムチン層の3層で目の表面を覆っている“涙液層”のバランスが崩れ、涙が蒸発しやすくなる状態のことです。こういったことから目が乾燥しやすくなり、不快感やかすみ、見づらさが生じるものです。

この原因に「まばたきの減少」があります。人はストレスを感じているときなど、緊張状態にあるとまばたきの回数が減ります。まばたきの回数が減ると、涙腺に“分泌顆粒(涙を分泌する素となるもの)”が溜まって詰まり、涙の分泌量が減ってドライアイになるのです。

つまり『涙活』は、泣くという行為そのもので心のストレスを解消すると同時に、詰まった涙腺の通りをよくして目の働きを正常な状態に戻す、という効果があるのです。

ruikatsu_03

男性はなかなか涙を流しにくいことも多いかもしれませんが、目のためにも『涙活』と称して思い切り泣いてみるのはいかがでしょうか?

【参考】
視力改善ポータルEYE-涙活にはドライアイを改善する効果もあった!? http://about-eye.com/ruikatsu-dryeye/

Woman Nikkei online – 紫外線が気になる季節こそ思いっきり泣こう http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20130801/158821/?P=1&ST=health&n_cid=nbpwol_else

Allabout‐ドライアイも、やっぱりストレス病! http://allabout.co.jp/gm/gc/299185/

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

疲れ目を訴えている人の6割がドライアイも併発していることをご存知でしたか?

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Q2 / 5

ドライアイ(目の乾き)にならないためには、涙の3層「油層」「水層」「ムチン層」のバランスが大切なことをご存知でしたか? ※3層のバランスが崩れると涙が蒸発しやすくなり、ドライアイ(目の乾き)や目の不快感などが現れやすくなります。

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Q3 / 5

ドライアイ(目の乾き)では涙の状態が不安定になり、目の表面にドライスポットができることで、見えづらくなることをご存知でしたか?

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Q4 / 5

涙の3層構造に着目したうるおいを補給して涙をつなぎとめ、ドライスポットが出来たドライアイ(目の乾き)を癒す目薬として、「ロート ドライエイド」「新なみだロート ドライアイ」があることをご存知でしたか?

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Q5 / 5

「ロート ドライエイド」は、より我慢できないつらいドライアイ(乾き目)の解決のため、60倍のとろみがある高粘度の薬液で、瞳表面のドライスポットを包み込み、涙の蒸発を防ぎ、うるおいを長時間キープする目薬であることをご存知でしたか?

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結果
Q1

疲れ目を訴えている人の6割がドライアイも併発していることをご存知でしたか?

  • はい
    51%
  • いいえ
    49%
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Q2

ドライアイ(目の乾き)にならないためには、涙の3層「油層」「水層」「ムチン層」のバランスが大切なことをご存知でしたか? ※3層のバランスが崩れると涙が蒸発しやすくなり、ドライアイ(目の乾き)や目の不快感などが現れやすくなります。

  • はい
    51%
  • いいえ
    49%
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Q3

ドライアイ(目の乾き)では涙の状態が不安定になり、目の表面にドライスポットができることで、見えづらくなることをご存知でしたか?

  • 知っていた
    29%
  • 知らなかった
    71%
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Q4

涙の3層構造に着目したうるおいを補給して涙をつなぎとめ、ドライスポットが出来たドライアイ(目の乾き)を癒す目薬として、「ロート ドライエイド」「新なみだロート ドライアイ」があることをご存知でしたか?

  • はい
    37%
  • いいえ
    63%
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Q5

「ロート ドライエイド」は、より我慢できないつらいドライアイ(乾き目)の解決のため、60倍のとろみがある高粘度の薬液で、瞳表面のドライスポットを包み込み、涙の蒸発を防ぎ、うるおいを長時間キープする目薬であることをご存知でしたか?

  • はい
    25%
  • いいえ
    75%
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約60倍のとろみが効く!『ロートドライエイド』
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※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

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ドライアイ

ドライアイ改善には「自分でできるツボ押し」が効果的!すきま時間で賢くケアして、乾き知らずの目を目指そう

ドライアイ改善には「自分でできるツボ押し」が効果的!すきま時間で賢くケアして、乾き知らずの目を目指そう

コンタクトレンズの愛用者を中心に、現代人の多くが悩まされているドライアイ。ドライアイによる目への悪影響で悩んでいる方は、全国になんと2,000万人以上もいるといわれています。

そんな身近な悩みであるドライアイ、自分でできるツボ押しで改善できる可能性があることをご存じですか?簡単なセルフケアで目の健康を維持できるなら、試さない手はないですよね。

そこで今回は、ツボ押しによるドライアイの解消方法について、鍼灸師の高田香菜子先生にお話をうかがいました。いつでもどこでも簡単にできるケアなので、目の乾きにお悩みの方は要チェックです!

ドライアイになる原因と基本的な対処方法

ドライアイとは、涙が不足している状態のことを指します。涙は、目を乾燥から守るだけでなく、洗浄・殺菌・栄養補給などの役割も担っている重要な存在。涙が不足することで、目の疲れや不快感などといったさまざまな症状が現れるのです。

そんなドライアイは、以下のような習慣が原因となって起こります。

・パソコンやスマートフォンを日常的に使用する
・夜更かしをするなど生活リズムが乱れている
・エアコンが効いている乾燥した空間で過ごすことが多い
・コンタクトレンズを着用している

つまりドライアイを解消するには、長時間のデジタル機器の使用を避けて目を休ませたり、しっかりと睡眠をとったりすることが必要になります。

とはいえ、忙しい現代人が十分な休息をとるのはなかなか難しいもの。そこでぜひ実践してほしいのが、ツボ押しによるケアです。

ドライアイ改善にはツボ押しが効果的!

高田先生によると、ドライアイを改善するには、「睛明(せいめい)」「攅竹(さんちく)」「四白(しはく)」という3つのツボを刺激してあげるのが効果的なのだそう。それぞれのツボの位置は、以下のとおりです。

・睛明(せいめい)

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目頭と鼻の中間地点にあるツボ。ここを人差し指と親指で鼻をつまむように刺激しましょう。眼球を傷つけないように爪を立てず、また力をかけすぎないように注意してください。

・攅竹(さんちく)

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眉頭のやや下あたりにあるツボ。親指で目の周りの骨に向かって押すと効果的です。

・四白(しはく)

ドライアイ_04

目から指1本分くらい下に位置するツボ。骨に向かって押します。このとき、指が滑って眼球を傷つけることがないように気をつけましょう。

いくつかのツボを同時に刺激してあげることで効果が現れることも多いため、上記の3つを1つのセットにしてツボ押しを実践してみてください。

さらに高田先生は、次のようにも教えてくれました。「首や肩の血流が悪くなると、目の周りも血の流れが滞ります。ツボ押しにプラスして、首を回すなどのストレッチを行うとさらに効果が高まりますよ」。

長時間のデスクワークで目に疲れがたまったときや休憩時間など、気づいたときにツボ押しとストレッチを合わせて行ってみてください。

なお、こまめにツボ押しを行っても乾燥状態が続いたり、痛みを感じたりする場合は速やかに眼科医に相談しましょう。

目の乾きを感じているものの、対策は目薬を使うくらいしかできていない……そんな方は、ぜひ今日からツボ押しを習慣にしてみてはいかがでしょうか?毎日忙しい方こそ、すきま時間を使って上手に目をケアしてあげてくださいね。

▼ドライアイに関するその他の記事はコチラ!
目のトラブルについて~ドライアイ~(ロート製薬 商品情報サイト)
目薬をささずに瞳が潤う!?1分でできるドライアイ対策特集
空気の汚染でドライアイになる?PM2.5や黄砂などが目に与える影響とは
見た目の印象も左右する!?女性のための『ドライアイ』対策4選
ドライアイなのにコンタクト!? それって、ドライアイを進行させてしまうかも!
乾燥の季節、コンタクト使用者は要チェック!! 今すぐできる3つのドライアイ対策

<参考>
目の乾きドライアイのツボ – 赤岩治療院【眼精疲労治療室】
https://www.akaiwa89-ganseihirou.com/眼精疲労/自分ででいる対策/目の乾きドライアイのツボ/
【ドライアイのツボ】ドライアイに効く4つのツボと1分でできる眼球運動
http://xn--68j4hfb6pkh4357a9yl.com/category16/

文/中島香菜
目ディア

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