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眼精疲労

昼間なのに異常に眠い!
その眠気の原因、『ブルーライト』かも?

昼間なのに異常に眠い!<br /> その眠気の原因、『ブルーライト』かも?

Photo by Vive La Palestina

仕事中なのに眠くて眠くて仕方がない…。夜は睡眠時間をしっかり確保しているはずなのに、なんだか疲れがとれない…。とお悩みのそこのあなた!

実はこの症状、普段みなさんが浴びている『ブルーライト』によるものかもしれません。

寝ても疲れがとれない…。この原因は目の疲労?

目の疲れには、大きく分けて2種類あります。

ひと晩ぐっすり眠るなど、休息することによって回復する場合は、『疲れ目』で、休息や睡眠をとっても症状が残るものを『眼精疲労』と呼びます。

この眼精疲労の初期症状は、目の痛み、目のかすみ、まぶしさ、充血などの症状から始まり、さらに悪化すると頭痛、肩こり、吐き気などの全身症状が出現することにもつながります。

また、疲れ目による不快感がストレスにつながり、自律神経のバランスがくずれ、不眠やひどいときには軽いうつ状態になったりする人もいるようです。

しかし、このような睡眠障害は、単純に目の疲れだけが原因とは限らないようです。

疲れ目の原因でもある『ブルーライト』は睡眠障害と深~い関係があった!

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Photo by r.nial.bradshaw

『眼精疲労』の理由のひとつにパソコンなどの長時間の使用を挙げる方がほとんどですが、実はスマホやパソコンの画面などから発する『ブルーライト』が目の“大敵”なんです。

このブルーライトとは、人の目で見ることのできる光=可視光線の中でももっともエネルギーが強く、波長が短い性質で、散乱しやすくちらついて見えるため、長時間のパソコン作業などで目が疲れる原因につながります。

そして最近の研究によると、ブルーライトは疲れを誘発するだけでなく、夜間に長時間浴びると、眠気を誘発するメラトニンと呼ばれるホルモンが正しく分泌されにくくなり、体内時計が狂うということがわかったのです。

これにより、「長時間眠ったはずなのになんだか眠り足りない」「夜眠れないから、昼間に眠くなってしまう」といった睡眠障害を引き起こし、ときにはほかの健康被害まで及ぶケースもあるんだとか!

毎日使うスマホやパソコンですが、とくに夜間の使用は睡眠を妨げる原因になるので、なるべく避けたほうがよいでしょう。

知らないとコワい!『ブルーライト』が及ぼす健康被害

ブルーライトが及ぼす悪影響は、睡眠障害だけではありませんでした。

目の疲れ、ドライアイ

ブルーライトの光は目の網膜に大きな負担を与えます。
▼詳しくはこちら
『ブルーライト』にはご用心!LEDライトの色によって目が悪くなる!?

『加齢黄斑変性』

加齢によって引き起こされる病気ですが、実はブルーライトも大きな原因の1つなんです!
▼詳しくはこちら
欧米では失明原因の第1位!日本人にも増殖中の『加齢黄斑変性』ってどんな病気!?

ブルーライトが失明の原因にもなってしまうなんて怖いですね。

現代人の6割が『目の疲れ』の悩みを放置している!?

あるアンケート調査によると、20~40代の4割以上が目の疲れを感じていることがわかりました。目の疲れによって感じる症状では、「集中力の低下」、「気力の低下」、次いで「眠気が起こる」など仕事への悪影響を感じている方が多いにもかかわらず、半数はなんのケアもしていないという驚きの結果が…! 

しかし、この眼精疲労は放っておけばさらに悪化し、仕事や生活環境などに変化がない限り、自然には治らないと言われているかなりのクセ者…。

もしかしたら、と思い当たる方は、下記サイトで眼精疲労度をチェック!

▼セルフドクターネット‐眼精疲労度チェック
https://www.selfdoctor.net/check/2003_09/check.html

nemuke_02

出典:JINS MEME

また、目の疲れや眠気を教えてくれる 世界初のメガネ『JINS MEME(ジンズ・ミーム)』が2015年春、発売予定。

これは、顔との接触部分に搭載した3つのセンサーが、「疲れや集中度の確認」、「数分後の眠気」、「コンディション」といった心と体の変化を敏感にキャッチしてくれる“次世代メガネ”なんです。

『目の疲れ』放っておかずに早めのブルーライト対策を!

眼精疲労度が高めだったあなた…要注意です。以下のサイトを参考にして、早めに目のケアをしましょう。

▼ブルーライトによる疲れ目、炎症対策
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)
▼目の疲れをケアするアイテム
目の疲れに悩む“デジアイ症候群”に捧ぐ!現代のデジタル社会を生き抜くケアアイテム
▼眼精疲労を緩和する食べ物
ブルーベリーだけじゃない! 「眼精疲労」に効果がある食べ物はコレだ
▼すぐできるディスプレイ設定
デスクワーカーなら即実践すべし! ディスプレイの設定で目の疲れを軽減

目の疲れ、睡眠障害にお悩みの方はぜひお試しください!

【参考】
新宿東口眼科医院‐眼精疲労
http://www.shec.jp/gannseihirou.html
おやけ眼科‐眼精疲労
http://www.oyake-clinic.com/original4.html
メガネショップ J-EYE‐パソコンを見ていると眠くなる
http://www.j-eye.com/001_014/one_point/f10174_023.html
日本経済新聞‐スマホが出す「夜の光」 肥満やうつのリスク要因か
http://www.nikkei.com/article/DGXMZO75941200R20C14A8000000/
NHKニュースおはよう日本-“青色光”健康への影響は?
http://www.nhk.or.jp/ohayou/marugoto/2013/06/0612.html
ブルーライト協会‐ブルーライトとは
http://blue-light.biz/about_bluelight/?p=12
ウェルラボ‐目もとを温めて“慢性目疲れ”を予防
http://www.well-lab.jp/201309/feature/298
JINS‐ウエアラブルデバイスの、遥か彼方へ
https://www.jins-jp.com/jinsmeme/

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

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Q2 / 5

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

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Q3 / 5

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

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Q4 / 5

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

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Q5 / 5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

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結果
Q1

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

  • 1時間未満
    3%
  • 1~2時間未満
    4%
  • 2~4時間未満
    9%
  • 4~6時間未満
    12%
  • 6~8時間未満
    25%
  • 8時間以上
    45%
  • 平日は利用しない
    2%
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Q2

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

  • はい
    86%
  • いいえ
    14%
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Q3

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

  • はい
    41%
  • いいえ
    59%
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Q4

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

  • はい
    27%
  • いいえ
    73%
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Q5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

  • はい
    22%
  • いいえ
    78%
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パソコンやスマホからのブルーライトダメージにはこれ!

\パソコン仕事の疲れ目におすすめの目薬/
デジタル時代の瞳を癒す黄色い一滴、『ロート デジアイ』
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日中はパソコンやスマホ、夜はテレビやゲーム…1日中デジタル機器に囲まれる私たちは、画面から放出される「ブルーライト」によって目に疲労が蓄積しています。そんな「デジアイ症候群」対策の目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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眼精疲労

目の疲れは“肝”の不調のせい?陰陽五行説からみる眼精疲労の原因と対策

目の疲れは“肝”の不調のせい?陰陽五行説からみる眼精疲労の原因と対策

眼精疲労やドライアイなどの対策はいろいろあります。目ディアでもさまざまな方法をご紹介してきましたが、今回は東洋医学の考え方“陰陽五行説”にもとづいて、眼精疲労の原因や対策をご紹介します。

陰陽五行ってなに?

そもそも陰陽五行説とはどんな考えなのでしょうか? 陰陽五行説(いんようごぎょうせつ)とは、東洋医学における理論の1つです。簡単にいえば、自然界にあるものすべてを5つの要素に分類し、その関係や特性をもとに考えるのが陰陽五行説です。

5つの要素とは具体的に“木・火・土・金・水”です。東洋医学では、これらがバランスをとりながら機能していると考えられています。そして、私たちの体、季節、食べ物などもすべていずれかの要素に分類でき、その特性や関係性を知ることで体調管理などに役立てることができるとされています。

全身に影響する“五臓”って?その役割と関連する不調とは

陰陽五行説から見た眼精疲労_02

陰陽五行説にもとづいて私たちの体をみるとき、とくに重要なのが“五臓”(ごぞう)です。“肝・心・脾・肺・腎”の5つで、これは先にご紹介した“木・火・土・金・水”の順にそれぞれ対応しています。

この五臓は私たちになじみの深い西洋医学的な“肝臓・心臓・脾臓・肺・腎臓”に近いものですが、少し意味が違いますので注意してください。また、五臓のはたらきをサポートするものとして“五腑”があり、これは“胆・小腸・胃・大腸・膀胱”とされています。

今回は、とくに目と関係の深い“肝”の役割と、関連する不調についてご紹介します。

陰陽五行説において、“肝”は全身の血、気、体液の流れを調節する役割があります。血を貯蔵したり、精神や情緒のバランスを整えたりする役割もあるとされています。

そのため、肩こり、頭痛、眼精疲労、イライラ、食欲不振、下痢などの不調は“肝”に起因すると考えられています。

目の不調は“肝”の不調のサイン!

陰陽五行説から見た眼精疲労_03

私たちの体で重要な役割を果たしているのが五臓ですが、陰陽五行説では、五臓の不調のサインが出やすい部位というのがあります。それが“五官”です。

五官とは“目・舌・口・鼻・耳”です。これも最初にご紹介した“木・火・土・金・水”の要素や五臓の“肝・心・脾・肺・腎”にそれぞれ対応するとされています。

つまり、目になにかよくない症状が出たときは、“肝”で不調が起きているサインだというわけです。具体的には、眼精疲労やドライアイ、充血などが挙げられます。

また、五臓が弱ったり病んだりすると変化がみられる分泌液として“五液”があります。“涙・汗・よだれ・鼻水・唾”の5つで、これもそれぞれの臓の不調のサインとされています。涙が出やすくなったら、“肝”が弱っていることをうたがってみる……という関係ですね。

薬膳の“五色”で目に効くのは“青”――小松菜、にら、ネギ、ブルーベリーなど

陰陽五行説から見た眼精疲労_04

こうした目の不調やその原因とされる“肝”の不調には、どんな対策をしたらいいのでしょうか? ここでは東洋医学の考えをもとにした薬膳(その人の体質にあわせた食材に生薬を加えて作る料理)を参考にしてみましょう。

薬膳では、五臓の状態や季節にあわせて、とり入れるといい食材を五色であらわしています。“青・赤・黄・白・黒”の5つで、この順のとおりにこれまでご紹介した5要素や五臓に対応しています。

この五色の考えによれば、眼精疲労やドライアイ、涙目などには、“青”の食材が有効です。“青”は血液の質や流れにかかわる不調に効果があるとされており、季節では春にとり入れるといいとされています。

具体的な食材としては、ほうれん草、春菊、にら、ネギ、ブルーベリーなどが挙げられます。青みの強い葉野菜などが一般的なようです。ブルーベリーは目にいいとよくいわれますが、陰陽五行説からみても該当しているんですね。

今回は、眼精疲労などの目の不調について、陰陽五行説からみる原因や対策をご紹介しました。いかがでしたか? 花粉症も本格化するこれからのシーズン、東洋医学の考えをとり入れて対策してみてもいいかもしれませんね!

▼目の不調でお悩みの方はコチラもどうぞ
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

▼目にまつわる東洋医学系の対策ならこんな記事も!
知っておくと便利! 身体の調子を整えてくれる足のツボとは?
冷え性と目には深い関係があった!冷えに効くツボ押しのポイント教えます
眼精疲労に悩まされている方へ!「お灸」の効果とやり方とは?
まぶたが下がってしまう疾患 『眼瞼下垂』に有効な鍼灸治療とは?
ちょっと勇気がいる? 眼精疲労に効果がある鍼治療ってどんなもの?【1】

【参考】
肺の不調は鼻に現れる!どこが悪いか一目瞭然。陰陽五行の「五行色体表」から学ぶこれからの家庭の医学。|IN YOU
http://macrobiotic-daisuki.jp/inyougogyo-touyouigaku-25786.html
東洋医学での肝・胆の捉え方|東洋医学の穴
http://o-medicine.net/oriental-medicine/viscera1/
和漢膳(薬膳)とは|一般社団法人国際薬膳食育学会
http://kokusaiyakuzen-shokuiku.org/wakanzen/

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