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眼精疲労

昼間なのに異常に眠い!
その眠気の原因、『ブルーライト』かも?

昼間なのに異常に眠い!<br /> その眠気の原因、『ブルーライト』かも?

Photo by Vive La Palestina

仕事中なのに眠くて眠くて仕方がない…。夜は睡眠時間をしっかり確保しているはずなのに、なんだか疲れがとれない…。とお悩みのそこのあなた!

実はこの症状、普段みなさんが浴びている『ブルーライト』によるものかもしれません。

寝ても疲れがとれない…。この原因は目の疲労?

目の疲れには、大きく分けて2種類あります。

ひと晩ぐっすり眠るなど、休息することによって回復する場合は、『疲れ目』で、休息や睡眠をとっても症状が残るものを『眼精疲労』と呼びます。

この眼精疲労の初期症状は、目の痛み、目のかすみ、まぶしさ、充血などの症状から始まり、さらに悪化すると頭痛、肩こり、吐き気などの全身症状が出現することにもつながります。

また、疲れ目による不快感がストレスにつながり、自律神経のバランスがくずれ、不眠やひどいときには軽いうつ状態になったりする人もいるようです。

しかし、このような睡眠障害は、単純に目の疲れだけが原因とは限らないようです。

疲れ目の原因でもある『ブルーライト』は睡眠障害と深~い関係があった!

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Photo by r.nial.bradshaw

『眼精疲労』の理由のひとつにパソコンなどの長時間の使用を挙げる方がほとんどですが、実はスマホやパソコンの画面などから発する『ブルーライト』が目の“大敵”なんです。

このブルーライトとは、人の目で見ることのできる光=可視光線の中でももっともエネルギーが強く、波長が短い性質で、散乱しやすくちらついて見えるため、長時間のパソコン作業などで目が疲れる原因につながります。

そして最近の研究によると、ブルーライトは疲れを誘発するだけでなく、夜間に長時間浴びると、眠気を誘発するメラトニンと呼ばれるホルモンが正しく分泌されにくくなり、体内時計が狂うということがわかったのです。

これにより、「長時間眠ったはずなのになんだか眠り足りない」「夜眠れないから、昼間に眠くなってしまう」といった睡眠障害を引き起こし、ときにはほかの健康被害まで及ぶケースもあるんだとか!

毎日使うスマホやパソコンですが、とくに夜間の使用は睡眠を妨げる原因になるので、なるべく避けたほうがよいでしょう。

知らないとコワい!『ブルーライト』が及ぼす健康被害

ブルーライトが及ぼす悪影響は、睡眠障害だけではありませんでした。

目の疲れ、ドライアイ

ブルーライトの光は目の網膜に大きな負担を与えます。
▼詳しくはこちら
『ブルーライト』にはご用心!LEDライトの色によって目が悪くなる!?

『加齢黄斑変性』

加齢によって引き起こされる病気ですが、実はブルーライトも大きな原因の1つなんです!
▼詳しくはこちら
欧米では失明原因の第1位!日本人にも増殖中の『加齢黄斑変性』ってどんな病気!?

ブルーライトが失明の原因にもなってしまうなんて怖いですね。

現代人の6割が『目の疲れ』の悩みを放置している!?

あるアンケート調査によると、20~40代の4割以上が目の疲れを感じていることがわかりました。目の疲れによって感じる症状では、「集中力の低下」、「気力の低下」、次いで「眠気が起こる」など仕事への悪影響を感じている方が多いにもかかわらず、半数はなんのケアもしていないという驚きの結果が…! 

しかし、この眼精疲労は放っておけばさらに悪化し、仕事や生活環境などに変化がない限り、自然には治らないと言われているかなりのクセ者…。

もしかしたら、と思い当たる方は、下記サイトで眼精疲労度をチェック!

▼セルフドクターネット‐眼精疲労度チェック
https://www.selfdoctor.net/check/2003_09/check.html

nemuke_02

出典:JINS MEME

また、目の疲れや眠気を教えてくれる 世界初のメガネ『JINS MEME(ジンズ・ミーム)』が2015年春、発売予定。

これは、顔との接触部分に搭載した3つのセンサーが、「疲れや集中度の確認」、「数分後の眠気」、「コンディション」といった心と体の変化を敏感にキャッチしてくれる“次世代メガネ”なんです。

『目の疲れ』放っておかずに早めのブルーライト対策を!

眼精疲労度が高めだったあなた…要注意です。以下のサイトを参考にして、早めに目のケアをしましょう。

▼ブルーライトによる疲れ目、炎症対策
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)
▼目の疲れをケアするアイテム
目の疲れに悩む“デジアイ症候群”に捧ぐ!現代のデジタル社会を生き抜くケアアイテム
▼眼精疲労を緩和する食べ物
ブルーベリーだけじゃない! 「眼精疲労」に効果がある食べ物はコレだ
▼すぐできるディスプレイ設定
デスクワーカーなら即実践すべし! ディスプレイの設定で目の疲れを軽減

目の疲れ、睡眠障害にお悩みの方はぜひお試しください!

【参考】
新宿東口眼科医院‐眼精疲労
http://www.shec.jp/gannseihirou.html
おやけ眼科‐眼精疲労
http://www.oyake-clinic.com/original4.html
メガネショップ J-EYE‐パソコンを見ていると眠くなる
http://www.j-eye.com/001_014/one_point/f10174_023.html
日本経済新聞‐スマホが出す「夜の光」 肥満やうつのリスク要因か
http://www.nikkei.com/article/DGXMZO75941200R20C14A8000000/
NHKニュースおはよう日本-“青色光”健康への影響は?
http://www.nhk.or.jp/ohayou/marugoto/2013/06/0612.html
ブルーライト協会‐ブルーライトとは
http://blue-light.biz/about_bluelight/?p=12
ウェルラボ‐目もとを温めて“慢性目疲れ”を予防
http://www.well-lab.jp/201309/feature/298
JINS‐ウエアラブルデバイスの、遥か彼方へ
https://www.jins-jp.com/jinsmeme/

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 5

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

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Q2 / 5

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

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Q3 / 5

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

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Q4 / 5

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

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Q5 / 5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

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結果
Q1

平日、パソコンを利用している時間はどれくらいですか?

  • 1時間未満
    3%
  • 1~2時間未満
    4%
  • 2~4時間未満
    9%
  • 4~6時間未満
    15%
  • 6~8時間未満
    23%
  • 8時間以上
    43%
  • 平日は利用しない
    3%
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Q2

デジタル時代、デスクワークで一番疲労を感じる部位は「目」だということをご存知でしたか?

  • はい
    78%
  • いいえ
    22%
Loading ... Loading ...
Q3

ブルーライトを発するデジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)で、目が疲れたり、炎症を起こしたりする「デジアイ症候群」をご存知ですか?

  • はい
    37%
  • いいえ
    63%
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Q4

(デジタル機器(スマホ、PC、ゲーム、テレビなど)を使うことによる疲れ目)「デジアイ症候群」の原因の1つであるブルーライトは、目の中の四方八方へ飛び散ることで、目のピント調節筋を疲れさせてしまうことをご存知でしたか?

  • はい
    26%
  • いいえ
    74%
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Q5

デジタル機器から発せられるブルーライトの性質を徹底的に研究して生まれた、PC・スマホのブルーライトなどによる目の疲れ、炎症に効く目薬として「ロートデジアイ」があることをご存知でしたか?

  • はい
    21%
  • いいえ
    79%
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パソコンやスマホからのブルーライトダメージにはこれ!

\パソコン仕事の疲れ目におすすめの目薬/
デジタル時代の瞳を癒す黄色い一滴、『ロート デジアイ』
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日中はパソコンやスマホ、夜はテレビやゲーム…1日中デジタル機器に囲まれる私たちは、画面から放出される「ブルーライト」によって目に疲労が蓄積しています。そんな「デジアイ症候群」対策の目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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眼精疲労

あなたにもきっと心当たりがあるはず!スマートフォン症候群の特徴と自分でできるツボ押しケア

あなたにもきっと心当たりがあるはず!スマートフォン症候群の特徴と自分でできるツボ押しケア

電話やメールなどの連絡やSNSのチェック、調べものからゲームまで、何でもスマホでできるようになった現代。家でも外出先でも、ずっとスマホにかじりついている方は少なくないことでしょう。

しかし、スマホの長時間利用は、眼精疲労肩こりなどさまざまな体の不調の原因に。これらの不調は総称して、“スマートフォン症候群”と呼ばれています。

「そうはいっても、スマホの使用時間を減らすなんて無理」という方のために、ツボ押しでこれらの症状を緩和する方法をご紹介!今回も、鍼灸師の高田先生に教えていただきました。

目の疲れも肩こりも……新現代病ともいうべき“スマートフォン症候群”とは?

スマホ症候群_02

スマートフォン症候群とは、スマホの使いすぎが原因の体の不調全般を指します。眼精疲労肩こり頭痛はもちろん、猫背ひじの痛み腱鞘炎なども含まれます。

また、姿勢が悪くなることで自律神経に異常をきたし、倦怠感や不眠症につながることも。こうなると、うつ病にも発展しかねません。つまり、考え方によっては、うつ病もスマートフォン症候群に分類されるのです。

「ちょっと目が疲れるくらいなら大したことない」「頭痛は痛み止めを飲めば治まるから大丈夫」などと侮っていると、日常生活を送れないくらいに体調を崩してしまうかもしれません。

スマートフォン症候群の症状を和らげるツボ5つ

スマートフォン症候群の対策としては、やはりスマホをいじる時間を減らすのがもっとも効果的。仕事などで時間の削減が難しい場合も、意識的に休憩をとり、長時間使い続けることのないようにしましょう。

また、症状に合わせてツボを刺激し、体にかかる負担を軽減してあげるのもおすすめ。今回は、スマートフォン症候群の中でも代表的な4つの症状について、刺激したいツボをご紹介します。

●眼精疲労

眼精疲労は、スマートフォン症候群の中でももっともポピュラーといえる症状でしょう。この対策として刺激したいツボは、『睛明(せいめい)』です。

スマホ症候群_03

睛明は目頭と鼻の中間地点にあるツボで、人差し指と親指で鼻をつまむようにして刺激します。眼球を傷つける危険があるため決して爪を立てず、また力をかけすぎないように注意してください。

●ドライアイ

これまた多くの方が悩まされている症状、ドライアイ。これには『四白(しはく)』という、瞳孔から指1本分くらい下にあるツボを刺激するのが効果的です。

スマホ症候群_04

写真のように人差し指を当てて、骨に向かってまっすぐ押します。このとき、指が滑って眼球を傷つけることがないように気をつけましょう。

●肩こり

眼精疲労の延長や、姿勢の問題で起こる肩こりには、『天柱(てんちゅう)』というツボを押してあげるのがよいでしょう。

スマホ症候群_05

天柱は、首の後ろの中央にある骨のくぼみから、指2本分ほど外側のところにあります。写真のように手で頭をかかえるようにし、親指で刺激するとよいでしょう。親指1本ではうまく力をかけられない方は、親指を当てたまま頭を後ろに倒してもOKです。

●スマホひじ

スマホを手に持った体勢を長く続けることで神経に負担がかかり、ひじがしびれたり痛んだりするのがスマホひじ。症状を緩和するためのツボは2つあります。

スマホ症候群_06

まず、手のひらを上にしてひじを伸ばしたときに内側(小指側)が痛む場合は、『少海(しょうかい)』というツボを刺激しましょう。少海は、ひじを曲げたときにできる横じわの小指側の端にあります。反対の手の親指を使い、痛気持ちいいと感じるくらいの強さで刺激しましょう。

また、手のひらを上にしてひじを伸ばしたときに外側(親指側)が痛む場合は、『曲池(きょくち)』というツボを押すのが効果的です。

スマホ症候群_07

曲池は少海の反対側、ひじを曲げたときにできる横じわの親指側で、ちょうど骨がくぼんでいるところにあります。押し方は少海と同じです。

現代人の多くは、毎日何時間もスマホを使用します。スマートフォン症候群は、決して“自分には関係のない話”ではないのです。体調を崩す前に、適度な休憩とツボ押しのセルフケアを実践してみてくださいね。

▼高田先生が監修しているそのほかの記事はコチラ!
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▼スマホの見すぎに要注意!
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)

<参考>
スマホの使いすぎで肩こり、頭痛、吐き気まで!?急増する「スマートフォン症候群」
http://eonet.jp/health/healthcare/health84.html

文/中島香菜
目ディア

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