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目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集

目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集

疲れているはずなのに、なかなか寝つけない。明日の会議に備えて早く寝なければいけない日に限って、目が冴えてしまう……といったこと、よくありますよね?そんな状態のときこそ心強い味方となってくれる、安眠・快眠のための音楽を集めてみました!

眠れぬ夜こそ、イヤホンの用意を!

●『【眠れるヒーリングBGM】疲労回復&ヒーリング&安眠』

優しいオルゴール音で奏でる子守唄を何度もリピート演奏してくれます。「眠り、くつろぎ時にぴったり」「不眠症の寝つきがよくなった」など、その眠りの質に満足したというユーザーの声が多数挙がっています。

●『究極の眠れるCD』

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出典:Amazon−究極の眠れるCD

85%以上のモニターに効果があったという『究極の眠れるCD』。不眠の悩みを解消するために、専門家による監修の元、制作されたセラピーミュージックです。この音楽を聞くだけで、目覚めも快適というデータも!

●『自然音で眠りたい〜入眠サポート〜』

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出典:Amazon−自然音で眠りたい〜入眠サポート〜

心地よい、安らぎとリラクゼーションをもたらすという『1/f(エフブンノイチ)ゆらぎ』のほか、深い眠りのときの呼吸間隔に同調させた『1/f² (エフジジョウブンノイチ)ゆらぎ」を含んだ独自加工。曲間もなく、ゆったりと流れる自然音で雑多な生活音をシャットアウトし、スムーズな入眠をサポートしてくれます。

●『SLEEP MUSIC RELAXING MUSIC INSOMNIA HELP
SLEEPING MUSIC MUSIC FOR DEEP SLEEP HELP』

異なる周波数の音を左右の耳から聞くことで、リラックスできるという『バイノーラル・ビート』。この特殊な波長により、10分以内に眠くなると話題になりました。流れる癒やしの音楽に、あれれ?いつの間にかあくびが……。

●『【睡眠用BGM】 疲労回復、ストレス解消、ヒーリング系音楽 【θ波】』

寝つきがよくなると言われているシータ波(θ波)のBGMです。眠る前に聞くことでレム睡眠(浅い眠り)を減らし、熟睡度が上がるのだそう。心地よい音楽と水の音、鳥のさえずりが美しいハーモニーを奏でます。

●『Sleep Music Delta Waves: Relaxing Music to Help you Sleep, Deep Sleep, Inner Peace』

こちらはデルタ波(δ波)の状態にするイメージ音楽です。深い睡眠状態のときに脳波にデルタ波が現れると言われているため、ぐっすりと眠りたい方におすすめ。穏やかな音楽が眠りの国へとそっと誘ってくれます。

いかがでしたか?
もちろん、人によって効果はそれぞれ。いろいろ試してみたけれど、自分にぴったりの入眠儀式が見つからない!とお悩みの方は、ぜひ試してみてくださいね。

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    19%
  • PCやスマホなどの使用
    39%
  • テレビやゲーム
    18%
  • 車の運転
    7%
  • 勉強
    10%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    7%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    45%
  • いいえ
    55%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    7%
  • いいえ
    93%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    22%
  • いいえ
    78%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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睡眠

ビックリ!辛いキムチが睡眠にいいってホント?

ビックリ!辛いキムチが睡眠にいいってホント?

仕事に家事に育児にと忙しい毎日で、なにかと削られがちな睡眠時間。夜寝られなくて昼間眠いなんてことはしょっちゅう、という方もいるのではないでしょうか?

生活リズムや食生活、睡眠の環境を整えるなど、睡眠時間と質のよい睡眠を確保するにも地道な努力が必要ですが、なんと、あの辛いキムチにも睡眠をサポートしてくれる可能性があるのだとか!

キムチに含まれる成分の秘密に迫ってみましょう。

現代人の睡眠事情

2017年、株式会社ニューロスペースが20~50代の男女800名を対象に行った「睡眠負債」に関する調査によると、自身の睡眠に不満を抱く人は半数以上に上るそうです。子育て世代や不定休のシフト勤務者では、その数は7割以上にも及んでいます。

また、厚生労働省によると、日本人、特に子どもたちや働く人たちの睡眠時間は、世界的に見てももっとも短い(※)のだそうです。

たとえば、睡眠時間が男女ともにもっとも長いフランスと比較してみると、フランス人男性就労者の場合、睡眠時間は8時間24分であるのに対し、日本人男性就労者の睡眠時間は7時間52分。フランス人女性就労者の睡眠時間が8時間38分であるのに対し、日本人女性就労者の睡眠時間は7時間33分となっています。

日本人女性は家事や育児の負担が大きいため、男性よりも睡眠時間が短いようです。

(※e-ヘルスネットより)

睡眠にキムチがいい理由

慢性的な睡眠不足は、生活習慣病にかかる確率を上昇させることがわかっています。とはいえ、睡眠不足が体にとってよくないことを把握していても、目の前の仕事や育児の忙しさを考えると、なかなか睡眠時間を確保できない現実もあります。

せめて、睡眠環境をよくして、少ない睡眠時間でもぐっすりと眠れるよう“睡眠の質”を高めたいところ。そんなときに重宝する食材が「キムチ」なのです。

キムチには、睡眠をサポートする次のような成分が含まれています。

・副交感神経を活発にするGABA

良眠のコツのひとつは、交感神経と副交感神経のバランスを整えて、自律神経の作用を正常に保つこと。自律神経の作用を整える成分のひとつに、GABAというアミノ酸の一種があります。GABAは野菜や発酵食品に多く含まれるもので、発酵食品であるキムチにも含まれています。

・上昇した体温を下げる働きのあるカプサイシン

人は睡眠に入るとき、手足がポカポカと温かくなります。これは手足から熱を逃がし、体の内部の体温を下げているためです。体温が下がる→代謝も下がる→脳が休みに入る→眠るという流れが、眠るまでに起こっているのです。

そして、唐辛子などに含まれるカプサイシンには、体温を上げるだけでなく、上がった体温を下げる効果もあるのだとか。唐辛子がたくさん含まれているキムチにも、同様の効果が見込まれます。

辛いキムチは睡眠にはよくないようにも思いますが、キムチ料理を夕食に食べ、しばらくしてから眠るのは、睡眠に至るまでの体の仕組みを助けていることになるので、実は理にかなっているのですね。

睡眠をサポートする食べもの・飲みものはほかにも!

ただ、キムチは辛味と独特の風味を持つ食べものなので、人によって好き嫌いが分かれてしまうかもしれません。キムチが苦手な場合は、次のような睡眠をサポートしてくれる食べもの・飲みものを取り入れるとよいです。

発酵食品

漬け物や甘酒といった発酵食品にはキムチと同じく、GABAが含まれているものがあります。また発酵食品に含まれる機能性乳酸菌にも、リラックスをつかさどる副交感神経の作用を高めて、良質な眠りに導くものがあります。

カモミール(カミツレ)

ヨーロッパでは歴史ある薬草として知られているカモミール。ハーブティーによく使われており、カモミールの香りは副交感神経の作用を高めて、心身をリラックスさせてくれます。

トマト

トマトには100gあたり30~60mgほどと、ほかの食品に比べても多くのGABAが含まれています。GABAに着目し開発された、高濃度のGABAが含まれた加工トマトなどもあるようです。

「コレを食べたら必ず眠れる!」というものではありませんが、食生活を見直し、睡眠環境を整える意味では、試してみる価値はあるはず。自分がリラックスできる食べもの・飲みものをぜひ見つけてみてくださいね。

▼睡眠に関するトリビア記事ならこちらもオススメ!
「枕が変わると眠れない」の理由を知れば、旅先での睡眠はもっと快適に!
唾液には体の健康を維持する大切な役割がある!睡眠中の“よだれ”からわかる意外な事実とは?

▼目の疲れがなかなか取れない…という方は、“良い睡眠”がとれていないのかも
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

(参考)
e-ヘルスネット|睡眠と生活習慣病との深い関係
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-008.html
e-ヘルスネット|不眠症
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html
株式会社ニューロスペース|【2017年度「睡眠負債」実態調査】約6割が自身の睡眠に不満、子育て世帯・シフト勤務者では7割以上 全世代通じて「寝ながらスマホ」の実態も明らかに
https://neurospace.jp/news/20171213-1/
NIKKEI STYLE|食べるだけ 脂肪を燃やす食品・ぐっすり眠れる食品
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO10868650Q6A221C1000000?channel=DF260120166503
J-STAGE|日本家政学会誌 Vol. 63 No. 11 745 ~ 749(2012)「トマトのアミノ酸について」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhej/63/11/63_745/_pdf
自律神経を整える食べ物のおすすめはトマト!血圧低下や疲労軽減、更年期障害の予防に!
http://www.karadane.jp/articles/entry/news/006387/#anchortop
キムチがよい睡眠に導くふたつの理由|my healthy
https://www.myhealthy.jp/articles/942

目ディア

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