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目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集

目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集

疲れているはずなのに、なかなか寝つけない。明日の会議に備えて早く寝なければいけない日に限って、目が冴えてしまう……といったこと、よくありますよね?そんな状態のときこそ心強い味方となってくれる、安眠・快眠のための音楽を集めてみました!

眠れぬ夜こそ、イヤホンの用意を!

●『【眠れるヒーリングBGM】疲労回復&ヒーリング&安眠』

優しいオルゴール音で奏でる子守唄を何度もリピート演奏してくれます。「眠り、くつろぎ時にぴったり」「不眠症の寝つきがよくなった」など、その眠りの質に満足したというユーザーの声が多数挙がっています。

●『究極の眠れるCD』

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出典:Amazon−究極の眠れるCD

85%以上のモニターに効果があったという『究極の眠れるCD』。不眠の悩みを解消するために、専門家による監修の元、制作されたセラピーミュージックです。この音楽を聞くだけで、目覚めも快適というデータも!

●『自然音で眠りたい〜入眠サポート〜』

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出典:Amazon−自然音で眠りたい〜入眠サポート〜

心地よい、安らぎとリラクゼーションをもたらすという『1/f(エフブンノイチ)ゆらぎ』のほか、深い眠りのときの呼吸間隔に同調させた『1/f² (エフジジョウブンノイチ)ゆらぎ」を含んだ独自加工。曲間もなく、ゆったりと流れる自然音で雑多な生活音をシャットアウトし、スムーズな入眠をサポートしてくれます。

●『SLEEP MUSIC RELAXING MUSIC INSOMNIA HELP
SLEEPING MUSIC MUSIC FOR DEEP SLEEP HELP』

異なる周波数の音を左右の耳から聞くことで、リラックスできるという『バイノーラル・ビート』。この特殊な波長により、10分以内に眠くなると話題になりました。流れる癒やしの音楽に、あれれ?いつの間にかあくびが……。

●『【睡眠用BGM】 疲労回復、ストレス解消、ヒーリング系音楽 【θ波】』

寝つきがよくなると言われているシータ波(θ波)のBGMです。眠る前に聞くことでレム睡眠(浅い眠り)を減らし、熟睡度が上がるのだそう。心地よい音楽と水の音、鳥のさえずりが美しいハーモニーを奏でます。

●『Sleep Music Delta Waves: Relaxing Music to Help you Sleep, Deep Sleep, Inner Peace』

こちらはデルタ波(δ波)の状態にするイメージ音楽です。深い睡眠状態のときに脳波にデルタ波が現れると言われているため、ぐっすりと眠りたい方におすすめ。穏やかな音楽が眠りの国へとそっと誘ってくれます。

いかがでしたか?
もちろん、人によって効果はそれぞれ。いろいろ試してみたけれど、自分にぴったりの入眠儀式が見つからない!とお悩みの方は、ぜひ試してみてくださいね。

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    44%
  • PCやスマホなどの使用
    92%
  • テレビやゲーム
    41%
  • 車の運転
    17%
  • 勉強
    26%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    17%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    48%
  • いいえ
    52%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    7%
  • いいえ
    93%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    28%
  • いいえ
    72%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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睡眠

朝すっきり起きられないのは、寝る前の習慣が原因?質の良い睡眠をとるための習慣とは

朝すっきり起きられないのは、寝る前の習慣が原因?質の良い睡眠をとるための習慣とは

皆さんは毎朝、すっきり起きられていますか? 睡眠をしっかりとってその日の疲れをなくし、頭もすっきりとした状態で目覚めたいですよね。

しかし、すっきり起きられていないのであれば、もしかしたら眠る前に、朝目覚めが悪くなる習慣を無意識におこなっていることが原因かもしれません。

そこで今回は、毎朝すっきり起きられるようになる方法や、眠る前にしないほうがいい習慣についてご紹介します!

朝すっきり起きられないのは夜眠る前の習慣が原因

寝る前&起きた時にやっていいこと、悪いこと_02

「夜しっかり寝て、疲れがとれた状態で朝を迎えたい」と誰もが思いますよね。しかし、朝目覚ましが鳴って起きても、頭がボーッとして目覚めが悪い……なんてこともあるのではないでしょうか。

実は、その日の睡眠の質は前の日の夜の過ごし方で変わるのです。例えば「良く眠れなかった」と感じた前日の夜、このようなことをおこなっていませんでしたか?

・カフェインが含まれるコーヒーや紅茶を飲む
・寝る前に夜食を食べる
・テレビやゲーム、パソコン等の作業をする
・室内の照明が明るすぎる

寝る直前に上記のような行動をしていると、睡眠の質が落ちてしまいます。せっかく睡眠をとっても「良く眠れなかった……」という状況が起こってしまうのです。

「スヌーズ機能」で起きようとする行動も睡眠の質を下げる原因

寝る前&起きた時にやっていいこと、悪いこと_03

「あと5分寝よう」「あと10分寝よう」そう思って目覚ましを「スヌーズ」に設定していませんか? 目覚まし時計の機能にある「起きる時間を延ばす」というものですね。実際に使っている人も多いのではないでしょうか。

しかし、予定よりも多く寝たのに、なんだか起きたあと、疲労感が残りませんか? スヌーズ機能は、一見便利に見えますが、実は体に悪いのです。

なぜかというと、スヌーズ機能を利用することによって、レム睡眠(浅い睡眠)の時間がなくなり、それが疲労感の原因になってしまうのです。

人は寝ている間、ノンレム睡眠(深い眠り)とレム睡眠(浅い眠り)を90分の周期で繰り返します。その後、実際に起きようとしている時間の一時間前になると、脳は「コルチゾール」というホルモンを放出します。これによって体温を上昇させ、レム睡眠(浅い睡眠)へと移行することができます。

そこでスヌーズ機能を使ってしまうと、この睡眠サイクルが妨げられてしまうのです。元々起きる時間だったのにリズムが崩れたことによって、せっかく睡眠をとったはずが疲労感が増してしまいます。

朝スッキリ起きるために夜寝る前に習慣化したい3つのこと

寝る前&起きた時にやっていいこと、悪いこと_04

ここからは、朝すっきり起きられるようになるためにも、夜寝る前に習慣化したいことについてお話ししていきます。

(1)目覚ましは90分の倍数の時間にセットする

睡眠は、深い睡眠と浅い睡眠を90分単位で繰り返します。その睡眠サイクルを踏まえ、睡眠時間が90分の倍数になるように目覚ましをかけましょう。
例:6時間後、7時間半後に目覚ましをセットする

(2)寝る2時間前までに食事を済ませる

寝る直前に夜食を食べていませんか? 夜食は、良質な睡眠の妨げとなります。

睡眠中は胃腸が働かないため、寝る直前に食べてしまうと胃の中に食べ物が残ります。その結果体に負担がかかり、良質な睡眠の妨げとなってしまうのです。

そのため、寝る2時間前までに食事を済ませましょう。そうすることで消化が終わった状態で眠ることができます。

(3)寝る前に「今日あったいいこと」を考える

眠る前にイヤなことを考えると、脳にストレスがかかり睡眠の質が低下します。そうならないためにも、眠る前は「今日あったいいこと」を考えるようにしましょう。そうすることで朝の目覚めに変化が出てきます。

いかがでしたか? もし「せっかく寝たのに疲れがとれない」という方は、ぜひ普段の生活に取り入れてみてくださいね。

▼質の良い睡眠は、目の疲労回復にも効果的!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

▼質の良い睡眠をとるために、コチラの記事もチェック!
一年の計は睡眠にあり!?ぐっすり眠れる寝具の選び方
質の良い睡眠をとるために!副交感神経を働かせる方法3選
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睡眠ホルモン“メラトニン”で良質な睡眠を!【快眠成分を探る!~その2】
疲れ目を癒やすキーワードは“良質な睡眠” おすすめ安眠アプリ6選

【参考】
サワイ健康推進課 朝が変わる!寝る前のちょこっと習慣
http://www.sawai.co.jp/kenko-suishinka/theme/201403.html
快眠推進倶楽部 よりよい睡眠のための環境作りの極意~眠る前にしていいこと、悪いこと~
http://www.kaimin.info/part/suffer/dev03.html
Pouchスヌーズ、体に悪いんだってよ!! 1回のアラームで起床できるようになる7つの秘策
http://youpouch.com/2014/01/17/162812/

目ディア

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