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目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集

目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集

疲れているはずなのに、なかなか寝つけない。明日の会議に備えて早く寝なければいけない日に限って、目が冴えてしまう……といったこと、よくありますよね?そんな状態のときこそ心強い味方となってくれる、安眠・快眠のための音楽を集めてみました!

眠れぬ夜こそ、イヤホンの用意を!

●『【眠れるヒーリングBGM】疲労回復&ヒーリング&安眠』

優しいオルゴール音で奏でる子守唄を何度もリピート演奏してくれます。「眠り、くつろぎ時にぴったり」「不眠症の寝つきがよくなった」など、その眠りの質に満足したというユーザーの声が多数挙がっています。

●『究極の眠れるCD』

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出典:Amazon−究極の眠れるCD

85%以上のモニターに効果があったという『究極の眠れるCD』。不眠の悩みを解消するために、専門家による監修の元、制作されたセラピーミュージックです。この音楽を聞くだけで、目覚めも快適というデータも!

●『自然音で眠りたい〜入眠サポート〜』

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出典:Amazon−自然音で眠りたい〜入眠サポート〜

心地よい、安らぎとリラクゼーションをもたらすという『1/f(エフブンノイチ)ゆらぎ』のほか、深い眠りのときの呼吸間隔に同調させた『1/f² (エフジジョウブンノイチ)ゆらぎ」を含んだ独自加工。曲間もなく、ゆったりと流れる自然音で雑多な生活音をシャットアウトし、スムーズな入眠をサポートしてくれます。

●『SLEEP MUSIC RELAXING MUSIC INSOMNIA HELP
SLEEPING MUSIC MUSIC FOR DEEP SLEEP HELP』

異なる周波数の音を左右の耳から聞くことで、リラックスできるという『バイノーラル・ビート』。この特殊な波長により、10分以内に眠くなると話題になりました。流れる癒やしの音楽に、あれれ?いつの間にかあくびが……。

●『【睡眠用BGM】 疲労回復、ストレス解消、ヒーリング系音楽 【θ波】』

寝つきがよくなると言われているシータ波(θ波)のBGMです。眠る前に聞くことでレム睡眠(浅い眠り)を減らし、熟睡度が上がるのだそう。心地よい音楽と水の音、鳥のさえずりが美しいハーモニーを奏でます。

●『Sleep Music Delta Waves: Relaxing Music to Help you Sleep, Deep Sleep, Inner Peace』

こちらはデルタ波(δ波)の状態にするイメージ音楽です。深い睡眠状態のときに脳波にデルタ波が現れると言われているため、ぐっすりと眠りたい方におすすめ。穏やかな音楽が眠りの国へとそっと誘ってくれます。

いかがでしたか?
もちろん、人によって効果はそれぞれ。いろいろ試してみたけれど、自分にぴったりの入眠儀式が見つからない!とお悩みの方は、ぜひ試してみてくださいね。

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    47%
  • PCやスマホなどの使用
    93%
  • テレビやゲーム
    41%
  • 車の運転
    15%
  • 勉強
    26%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    17%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    49%
  • いいえ
    51%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    7%
  • いいえ
    93%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    28%
  • いいえ
    72%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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睡眠

専門家がズバリ教えます!シアワセに眠れる体のつくり方

専門家がズバリ教えます!シアワセに眠れる体のつくり方

疲れているのに眠れない、その理由もわからない……。処方された薬を飲んでも、思うように効いてくれない……。最近は睡眠に関する悩みを持つ大人が急増しているそうです。

そんな悩める子羊たちが足しげく通う、ゴッドハンドと名高いカイロプラクターの檜垣暁子先生から、シアワセに眠れる体のつくり方を教えてもらいましたよ!

眠れない要因はストレスや疲労が大きく影響する

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_02

ぐっすり眠れない、寝つきが悪いと感じている人の多くは、日頃のストレスや疲労によって自律神経のバランスを崩しているケースが多いのです。

本来人間は、夕方に空が薄暗くなるにつれて身体もリラックス状態になり、就寝時間にはそのまま落ち着いた心身の状態で眠りにつくことができます。ですが、現代は夕方でも日中の明るさと変わらない環境の中(パソコンやスマホなど明るいものを見る、照明の明るい部屋で過ごす、深夜まで活動的に過ごすなど)で過ごすことが多く、体内時計のリズムが狂ってしまうことが、眠れない体になる原因だと考えられています。

目からの光刺激が多く、夜も明るい場所でリラックスして過ごす機会が減っている人は、交感神経が優位になりがちなため、身体の筋肉もほぐれた状態にならず、脱力したい就寝時にも肩周りも背中もガチガチに。布団に当たる背中や腰部に痛みを感じてしまう人もいるのです。

自律神経を整えるカギは「背中」にあり!

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_03

つまり交感神経が優位になりがちな人は、自律神経のバランスを崩しているということ。この時、背中や首、太ももの裏側などの筋肉に緊張がみられるケースが多いのですが、それが長期化すると、起きている際の重心もズレていくため、不良姿勢や体の痛み、自律神経失調症状を頻繁に感じ、日常生活に支障が出てくる人もいるのです。

これを自分で改善させる方法として、背中側の筋肉をほぐすことが有効です。背部の緊張がほぐれていくと、心身の緊張もほぐれ、自律神経のバランスも整えやすくなります。

もちろん、夜はなるべく早めに照明を落とし、眠る前には仕事のことは考えない、パソコンもスマホもしない、夜食はとらない、といった「休む」体勢を整えることも必要です。それに加えて、リラックスさせるためのエクササイズで背部の緊張を緩和させましょう。

自分でできる、背中のセルフストレッチ

1. 背骨を動かすネコのポーズ

四つんばいからオヘソを沈める

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_04

背中を天井へ近付ける

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_05

両手を前に付き、腕の付け根・背中を伸ばす

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_06

2.両足のストレッチ

両足を伸ばして座り、つま先を左右交互に手前に動かす

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_07

それぞれ5秒間ずつふくらはぎを伸ばすイメージで

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_08

慣れてきたら、脚の付け根から上半身を前傾し10~20秒間キープ

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_09

3.背中の筋肉を伸ばす運動

仰向けで寝た状態から、両肘を床につき、床を押しながら背中を浮かせ、胸部を天井方向へ持ち上げます。3秒間キープ。

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_010

リラックスした状態(入浴後、寝る前など)のストレッチが効果的です。夜眠れない、といった症状が出て悩む前に、早めのセルフケアを心がけるようにしてくださいね!

▼日本人に多い、悪い姿勢が「猫背」。正しく治すには?
気づいたら背中が丸まっていない? 『猫背』をシャキッと治す方法~前編~
気づいたら背中が丸まっていない? 『猫背』をシャキッと治す方法~後編~

▼ほかにも日頃から姿勢を意識するための記事はコチラ!
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)
スマホ時代の必須アイテム? ドライアイや姿勢の悪さを矯正するデバイス
スマホの使いすぎであなたの首は悲鳴をあげている! 【前編~姿勢をチェック!】
眼科医直伝!目に負担がかかるデスクでの“NG姿勢”と対策法

文/まるよしみすず
目ディア

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