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頭が真っ白になる自分とはおさらば! 人前でアガらない方法【まとめ】

頭が真っ白になる自分とはおさらば! 人前でアガらない方法【まとめ】

人前に出ると視線が気になって、心臓がドキドキ、手や背中は汗でべっとり。震えまで起こり、頭が真っ白になって思うように話ができない……といった、いわゆるアガり症でお困りの方へ。

ちょっとした工夫で、改善できるアガらない方法をまとめてみました!

アガる原因は、実は『脳』にあった!

人と話すと心拍数が上がる、声や手が震える、汗が止まらない、顔が真っ赤になる、といった「アガり」の症状は、血液中のノルアドレナリン値が上昇することで起こります。このノルアドレナリンとは、覚醒や興奮に関係している神経伝達物質で、緊張や不安を感じた時に活発に分泌されるものです。

もちろん、誰しも緊張すれば交感神経が活発に働き、優位になるもの。アガり症の人はとくにこの反応が強く出過ぎてしまうのだと考えられているようです。

「人からよく評価されたい、認められたい」と思うがゆえ、「失敗できない、うまくやらなければ」と自分自身で不安におちいり警戒してしまうことで、自己防衛するための脳のプログラムが作用し、アガり症を生んでいるともいえるのです。

すぐに実践できる、アガらない方法とは

アガり症_02

では、いざという時にアガらないために、どんな方法があるのでしょうか?簡単にできる予防法をご紹介します。

【1】脳を安心させる

「まったくアガらない」という人はほぼまれです。大半の人は、自分と同じアガり症の可能性が高いため、もし人前で緊張したり赤面したりしても、その気持ちを周りは理解してくれています。「アガることは当たり前」、「恥ずかしいことではない」と認識し、脳を安心させてあげましょう。

【2】筋肉をほぐして心をリラックスさせる

身体の筋肉に力が入っていると、心も緊張してしまいます。一度体にグッと力を入れてから脱力することで、筋肉をゆるめてリラックスすることができます。

【3】ゆっくりした動きを心がける

交感神経が活発に働いている時は、すべての動作を“ゆっくり”にしてあげることで、暴走している交感神経のアクセルをゆるめてあげることができます。

前に出る際はゆっくり歩く、一語一語を意識するようにゆっくりと話す、プレゼンなどを話す前に話しはじめの言葉(例えば「は・じ・め・ま・し・て」など)を一音ごとに一拍おいて話す練習をしておくと、スムーズにリズムをとることができます。

【4】ツボ押しで緊張をとる

「ヤバイ!手が震えてしまった……」という時は、気持ちを落ち着かせ、緊張を緩和してくれる『労宮(ろうきゅう)』というツボを押してみましょう。このツボは手のひらの中心にあり、指を握ると中指か薬指の先端があたるところです。5秒くらいかけてじっくり押します。

仕事でのプレゼンなどでは、自信いっぱいに堂々と話すほうが、聞く側の心理としては信頼を置けます。しかし、自己紹介などの場面ではあまりにスラスラ話されるより、緊張しながらも一生懸命話す姿のほうが好感をもてるため、アガり症が武器になる場合もあるかもしれません。

シーンによって使い分けしながら、賢くご自身を表現してみてはいかがでしょうか?

▼人前で○○○を止める方法は他にも!
今は泣いちゃダメだ!ってときのために知っておきたい、“涙を止める方法”

▼他にはこんな事情も。
大人女子たちのコンタクト事情(ロート製薬 商品情報サイト)

【参考】
医療法人和楽会‐あがり症の特徴とメカニズム
http://www.fuanclinic.com/byouki/agari1b.htm
ライブドアニュース-新入社員は要注目。「あがり症」で失敗しないための3つのポイント
http://news.livedoor.com/article/detail/9987390/
Business Journal ‐「掌に“人”と書いて飲み込む」は古い! 人前であがらずにプレゼンを成功させるには?
http://biz-journal.jp/2013/04/post_1895.html
PRESIDENT Online‐「あがり症」を簡単に克服する方法
http://president.jp/articles/-/10512

目ディア

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トリビア

“見る”という英単語 「look」「watch」「see」の違いってどこにあるの?

“見る”という英単語 「look」「watch」「see」の違いってどこにあるの?

日本語で「見る」という意味を書き記すには、「視る」、「観る」などいくつかありますが、いずれも話し言葉としては「みる」という同じ音を持っています。しかし英会話の場合、「見る」という意味を持つ単語は大きく分けて3つあります。

それは、「look」、「watch」、「see」です。
しかしこのことが、日本語話者にとっては混乱を生じることも少なくありません。そこで今回は、英語の「見る」の違いをわかりやすく解説してみました。

意外と簡単?「look」、「watch」、「see」の違い

さまざまな「目」に関する話題を取り上げている当サイト『目ディア』ですが、そもそも視覚から得た情報を人に伝えるには“言葉”というツールがなくてはなりません。
英会話の「look」、「watch」、「see」について基本的な意味の違いをみてみましょう!

【look】

対象を意識的に見ること。特に、視線を向けるという意味があります。
用例としては、「Look at that building.(あの建物を見てください)」などです。「Please look at me.(私を見てください)」などのように、視線をうながす場合に用いられます。また、「look」は静止している対象について用いるのが一般的です。

【watch】

対象を意識的に見ること。注意深く観察するという意味があります。
用例としては、「I watched a baseball game.(私は野球の試合を見ました)」などです。「look」とは異なり、動いているもの、変化をしているものを対象として用いるのが一般的です。

【see】

対象が自然に視界に入って来ること。見ようとせず見えた時などに用います。
用例としては、「see some people in the garden.(庭園に数人の人が見えました)」などです。また、「see」の過去形である「saw」を用いる場合には、「I saw him enter the room.(私は彼が部屋に入るのを見ました)」などと用います。

つまり、「I looked at the car.」、「I watched the car.」、「I saw the car.」はどれも「私は車を見ました」と訳されますが、ニュアンスとしては“意図的に静止した車に目を向けた”、“意図的に動いている車をじっと見た”、“偶然その車を見てしまった”という感じになるわけです。

“見る”を示す英単語は、他にもあります!

「look.watch.see」_02
出典:Easy English Every – Vocabulary Archives

その他にも「見る」をあらわす英単語には「gaze」や「glance」などいくつかありますが、いずれも細かなニュアンスが異なっています。

「gaze」は凝視する時などに用いられ、「glance」はチラリと見る時などに用いられます。
思えば、書き言葉としての「見る」という意味を持つ日本語はいくつもありますが、日常会話で「凝視」や「一瞥(いちべつ)」などと使い分けることは、あまりありませんよね。
英語の場合は話し言葉としても用いると考えれば、理解がしやすいのかもしれません。

▼英語や言葉に関する“目からウロコ”のトリビアはいかがですか?
目に関する“ことわざ”【2】 【外国語編】韓国語や英語にも“目”が一杯!?

目に関する“ことわざ”【1】 ことわざや慣用句には「目」が一杯!?

「目からウロコ」の語源は『聖書』 その言葉どおりの生態を持つ生物もいた!

あなたは説明できますか?「涙」と「泪」と「涕」の違い

【参考】
初心者から始める英会話Begin – 【間違いやすい英語】watch、see、lookの違い
http://www.85begin.com/columns/watch-see-look
英語喫茶 – see、look、watchの「見る」の使い分けについて
http://www.englishcafe.jp/answer/and-1e.html

目ディア

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