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睡眠にはアイマスク!睡眠の質をUPして、パワーをチャージ!

睡眠にはアイマスク!睡眠の質をUPして、パワーをチャージ!

出典:Eye Candy Popper

睡眠をとってもなんだかすっきりしない…。そんなあなたにおすすめなのはアイマスク!アイマスクを使用すると短時間でも深く眠ることができるのをご存知ですか?自分に合ったものを探して上質な睡眠を手に入れましょう!

睡眠ホルモン“メラトニン”の分泌に必要なのは暗闇

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アイマスクを使用すると、光が遮断された環境をつくることができ、リラックスして眠ることができます。この「光を遮断する」ことが上質な睡眠のポイントなのです。
自然な睡眠を促進するホルモンに“メラトニン”というものがあります。このホルモンは夜9時頃から分泌され、11時頃がピークとなりますが、実は明かりが苦手。明るい場所では分泌量が弱まります。豆電球や、外からの明かりもメラトニンの分泌量に影響することも。
けれど、アイマスクを使用すれば暗闇を意図的につくることができ、メラトニンの正常な分泌を促すことができる、という訳なのです。また、メラトニンは睡眠に関係しているだけではなく、新陳代謝促進、老化防止、病気の予防にも役立つとされているホルモンでもあります。

※快眠を導く照明とは?
照明ひとつでこんなに変わる!仕事や睡眠の質を上げる照明の使い方
実は「照明」も睡眠にとても重要な要素なんです。よく眠れないという方は、照明から見直してみては?

自分に合うアイマスクの選び方3つのポイント

①自分の頭に合っているものを選ぶ

アイマスクのひもは後頭部までかかるものと、耳にかけるものがあります。寝ている間にずれないよう固定できることも大切ですが、きつすぎてもリラックスできません。

②光を遮断できるものを選ぶ

使用感は素材や、サイズ、デザインによって異なります。しっかりと光が遮断されるものかどうかを確認しましょう。

③肌に刺激を与えないものを選ぶ

アイマスクのソフトな圧迫感が安眠を促すこともありますが、直接肌に当たることで負担がかかる場合もあります。できるだけ素材の良いものを選びましょう。

以上のポイントをチェックするためにも、試着をしてみるのがおすすめです!

安眠へと導くおすすめアイマスク3選&今もっとも話題のアイマスク!

【1】『Tempur(テンピュール) スリープマスク』

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出典:Amazon

寝具で有名なテンピュールのアイマスク。しっかりと光を遮断する軽量素材で、旅先への移動時にも活躍すること間違いなし!優しいフィット感。

【2】『立体型タクティカル・アイマスク McNETT Z-MASK スリープシステム』

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戦場や災害現場でも安眠できるように開発されたアイマスク。立体設計で目や鼻に負担がかからないところがポイント。素材はやわらかいクッションフォームを採用。

出典:Amazon

【3】『『立体型タクティカル・アイマスク McNETT Z-MASK スリープシステム』

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出典:Amazon

遠赤外線、蓄熱保温の特殊素材を使用。きちんと光を遮り、温まった空気が目元の乾燥を防いでくれます。耳にかけるひもはアジャスター付きで、長さの調節が可能!

話題アイテム
『neuro:on|1日2時間睡眠を可能にするアイマスク ニューローン』

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出典:rakunew

話題性No.1の『neuro:on』。世界初、脳波を監視して、単相睡眠から多相睡眠に切り替えることができるアイマスク。少ない睡眠時間で効率的な睡眠をとれる、まるで夢のような未来型アイマスク。スマートフォンのアプリで睡眠情報を管理することも可能!
日本では5万円代と割高ですが、本当に効果があるならぜひ使ってみたい一品。

アイマスクを利用すれば、普段の睡眠はもちろん、出張先や移動中でも効果的に睡眠をとることができそうですね。ぐっすり眠って爽やかな朝を迎えてください!

「安眠できない…」という方はこんな方法も試してみて!

気持ちよ~く眠りたい! 快眠・安眠に導くツボとは?

しっかり眠ったはずなのに、なんだか寝足りない、朝起きてもスッキリしない、などといった不快な症状に悩まされている方はいませんか?眠りの質を高めるための予防法や自分でできるツボ押しのコツを、鍼灸師の高田香菜子先生に教えていただきました!

目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集

アイマスクにプラスして、心地よく入眠できるBGMもオススメです!

【参考】
iGotit『ぐっすり安眠したい時に大活躍!アイマスクを選ぶ3つのポイント』
http://igot-it.com/anmin-eyemask-2201.html
サプリで睡眠の質を改善しましょう!『眠りを誘うホルモン「メラトニン」は眠れない夜の心強い味方!』
http://www.berry-counseling.com/417/

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    43%
  • PCやスマホなどの使用
    92%
  • テレビやゲーム
    40%
  • 車の運転
    18%
  • 勉強
    23%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    17%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    44%
  • いいえ
    56%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    7%
  • いいえ
    93%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    24%
  • いいえ
    76%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

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熱帯夜でもぐっすり!寝苦しい夏をクールに乗りきる快眠のコツ

熱帯夜でもぐっすり!寝苦しい夏をクールに乗りきる快眠のコツ

厳しい暑さで体力を消耗しやすい夏だからこそ、ぐっすり眠って目覚めのいい朝を迎えたいものです。とはいえ、連日の熱帯夜で睡眠不足という方も多いのではないでしょうか。そこで今回は「夏こそ快眠!」をテーマに、快適に眠るコツをお届けします。

快眠空間を実現!エアコンのかしこい使い方とは?

今年も到来した熱帯夜の影響から「ぐっすり眠れない」「朝起きると体がだるい」とお嘆きのみなさん。まずは質問です。寝室のエアコンを正しく使っている自信はありますか?

よかれと思った方法が、かえって寝苦しさを招いている可能性もあります。ここでは、快眠につながるエアコンの使い方をご紹介します。

【寝る直前にエアコンをつけるのはNG。エアコンは就寝の1時間前から!】

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眠気は、体温が下がるときに強く表れます。そのため就寝の1時間前から寝室を冷やしておくことで、ベッドに入った直後に眠りやすい空間になります。寝る1時間前は25℃前後で冷やしておき、就寝時に26~27℃に再設定するのがおすすめです。

【1時間タイマーが寝苦しさを誘発!? 最初の3時間はエアコンをつけっぱなしに!】

寝ついて最初の3時間は、脳の休息に必要なノンレム睡眠が現れる時間帯です。この3時間の眠りが深ければ深いほど、「ぐっすり眠れた」という熟睡感を得ることができます。

暑さでこの時間帯に目覚めることがないよう「切りタイマー」を利用して、最初の3時間はエアコンをつけっぱなしにするのがかしこい使い方です。

【何度も目覚める方は一晩中エアコンを使ってOK。ただし設定温度は28℃で!】

「エアコンを一晩中つけるのは体に悪い」といわれることもありますが、最近では多くの医師が「体を冷やしすぎない28℃以上の設定温度であれば、エアコンを一晩中使って朝まで快適に眠る方が体への負担は少ない」と考えています。

夜中に何度も目覚めてしまう方は、“28℃以上の設定温度でつけっぱなし”を試してみましょう。

アンチエアコン派が快適に眠るための3大ルール

エアコンの快適さは理解しているものの、「体質的にエアコンが合わない」「眠るときくらいはノーエアコンで!」という方もいるでしょう。そこでここからは、エアコンを使わず快適に眠るコツをご紹介します。

【扇風機+濡れタオルで涼空間を作り、体感温度を下げる!】

濡れタオルを1枚用意し、扇風機の後ろ側にかけます。濡れタオルによって冷やされた空気が扇風機の風で部屋中に広がるため、同じ室温でも体感温度が下がって、心地よく眠れます。

【夏場は背中に熱がこもらない横向き寝がおすすめ!】

快眠_03

寝床内の湿度は80%以上ともいわれており、仰向けで寝ると背中に熱がこもって寝つきが悪くなります。暑い夏に涼しく眠りたいなら、横向きスタイルがベストです。

横向きが苦手な方は抱き枕やクッションを使ってみましょう。背中が解放されてわきの下やひざにすき間ができ、熱がスムーズに放散されて寝つきがよくなります。

【快眠の極意は頭寒足熱。保冷パットや氷枕を使って頭を冷やそう!】

エアコンでおなじみのダイキン工業は「頭と足元の温度差が4℃のときがもっとも気持ちよく入眠できる」という研究データを発表しています。保冷パットや昔ながらの氷枕を使って頭を冷やし、足元との温度差をつければ、寝つきが格段にアップします。

快眠へとつながる夜の過ごし方

最後は快眠のコツの総まとめです。スムーズに入眠でき、快眠へとつながる夜の過ごし方をご紹介します。

●入浴はシャワーだけで済ませず、ぬるめの湯船につかる

快眠_04

オムロンヘルスケア株式会社は、「眠る30分~1時間前に38~40℃のぬるめの湯船につかるだけで、寝つくまでの時間が短縮される」という実験結果を発表しています。(参考:http://nemuri-lab.jp/lab/2160/)全身浴に限らず、半身浴でも同じ効果が期待できるそうです。

●アルコールの目安はビール大瓶1本、グラスワイン2杯、日本酒1合まで

少量のアルコールには催眠作用があるため、適量を守れば寝つきがよくなります。

●眠る1時間前からタバコは控える

快眠_05

タバコに含まれるニコチンにはリラックス効果がありますが、それ以上に強い覚醒作用があります。心地よく眠るためには、寝る直前のタバコは厳禁です。

●眠る1時間前からテレビやスマホは控える

就寝前のディスプレイ鑑賞は、エスプレッソコーヒー2杯分の覚醒効果があるといわれています。また、電子機器の電磁波も睡眠の質に影響するため、スマホを寝室に持ち込むのもNGです。

●眠る前にコップ1杯の水を飲む

快眠_06

人は寝ている間に、少なくともコップ1杯分の汗をかいているといわれています。そのため眠る前にコップ1杯の水を飲んでおくと、睡眠中の体温調節がスムーズになります。また、睡眠時の熱中症予防にも効果的です。

●眠くなってから寝室に入る

寝室に入ってもなかなか寝つけない状態が続くと、そのこと自体がストレスとなり、さらなる不眠を招きます。30分以上たっても眠れない場合は一旦起きて、再び眠くなったら寝室へ。

満足度の高い睡眠は目や体の疲労回復をサポートするのはもちろんのこと、明日への活力につながります。ご紹介した快眠のコツを試して、熱帯夜をクールに乗りきりましょう。

▼睡眠不足の方必見!目からウロコな快眠法はコチラ
わずか1分で眠りに落ちる! 誰でもマスターできる快眠呼吸法
気持ちよ~く眠りたい! 快眠・安眠に導くツボを教えます
一年の計は睡眠にあり!ぐっすり眠れる寝具の選び方
快眠へのヒントが詰まってる! おさえておきたい「体内時計」の正しい知識って?

▼良い睡眠をとって、目の疲れを回復させましょう!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

〈参考〉
寝苦しい夏は「3・3・7」で安眠 月別テーマ サワイ健康推進課
https://www.sawai.co.jp/kenko-suishinka/theme/201408.html
熱帯夜に負けない快眠法―今すぐできる簡単な対策は? [夏バテ予防・対策法 – 睡眠] All About
https://allabout.co.jp/gm/gc/301447/
熱帯夜の困りごとと解決法|空気の困りごとラボ|ダイキン工業株式会社
http://www.daikin.co.jp/air/knowledge/labo/kaimin/
チョット待った! 熱帯夜の危険な眠り方はこう正す [夏バテ予防・対策法 – 睡眠] All About
https://allabout.co.jp/gm/gc/382580/
寝る前のちょっとしたコツで快眠!:日経ウーマンオンライン【夏の快眠10のテクニック】
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20150706/209576/
知っておきたい「熱帯夜」の眠り方 入浴やエアコン使用のコツは:イザ!
http://www.iza.ne.jp/topics/events/events-7623-m.html
熱帯夜もぐっすり!夏の快適睡眠法 昭和西川株式会社
http://www.showanishikawa.co.jp/column/season-vol1.html
「夏はシャワーだけ」の人、必見!「湯船に浸かってしっかり入浴」のねむり効果 ねむりラボ
http://nemuri-lab.jp/lab/2160/

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