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睡眠にはアイマスク!睡眠の質をUPして、パワーをチャージ!

睡眠にはアイマスク!睡眠の質をUPして、パワーをチャージ!

出典:Eye Candy Popper

睡眠をとってもなんだかすっきりしない…。そんなあなたにおすすめなのはアイマスク!アイマスクを使用すると短時間でも深く眠ることができるのをご存知ですか?自分に合ったものを探して上質な睡眠を手に入れましょう!

睡眠ホルモン“メラトニン”の分泌に必要なのは暗闇

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アイマスクを使用すると、光が遮断された環境をつくることができ、リラックスして眠ることができます。この「光を遮断する」ことが上質な睡眠のポイントなのです。
自然な睡眠を促進するホルモンに“メラトニン”というものがあります。このホルモンは夜9時頃から分泌され、11時頃がピークとなりますが、実は明かりが苦手。明るい場所では分泌量が弱まります。豆電球や、外からの明かりもメラトニンの分泌量に影響することも。
けれど、アイマスクを使用すれば暗闇を意図的につくることができ、メラトニンの正常な分泌を促すことができる、という訳なのです。また、メラトニンは睡眠に関係しているだけではなく、新陳代謝促進、老化防止、病気の予防にも役立つとされているホルモンでもあります。

※快眠を導く照明とは?
照明ひとつでこんなに変わる!仕事や睡眠の質を上げる照明の使い方
実は「照明」も睡眠にとても重要な要素なんです。よく眠れないという方は、照明から見直してみては?

自分に合うアイマスクの選び方3つのポイント

①自分の頭に合っているものを選ぶ

アイマスクのひもは後頭部までかかるものと、耳にかけるものがあります。寝ている間にずれないよう固定できることも大切ですが、きつすぎてもリラックスできません。

②光を遮断できるものを選ぶ

使用感は素材や、サイズ、デザインによって異なります。しっかりと光が遮断されるものかどうかを確認しましょう。

③肌に刺激を与えないものを選ぶ

アイマスクのソフトな圧迫感が安眠を促すこともありますが、直接肌に当たることで負担がかかる場合もあります。できるだけ素材の良いものを選びましょう。

以上のポイントをチェックするためにも、試着をしてみるのがおすすめです!

安眠へと導くおすすめアイマスク3選&今もっとも話題のアイマスク!

【1】『Tempur(テンピュール) スリープマスク』

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出典:Amazon

寝具で有名なテンピュールのアイマスク。しっかりと光を遮断する軽量素材で、旅先への移動時にも活躍すること間違いなし!優しいフィット感。

【2】『立体型タクティカル・アイマスク McNETT Z-MASK スリープシステム』

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戦場や災害現場でも安眠できるように開発されたアイマスク。立体設計で目や鼻に負担がかからないところがポイント。素材はやわらかいクッションフォームを採用。

出典:Amazon

【3】『『立体型タクティカル・アイマスク McNETT Z-MASK スリープシステム』

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出典:Amazon

遠赤外線、蓄熱保温の特殊素材を使用。きちんと光を遮り、温まった空気が目元の乾燥を防いでくれます。耳にかけるひもはアジャスター付きで、長さの調節が可能!

話題アイテム
『neuro:on|1日2時間睡眠を可能にするアイマスク ニューローン』

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出典:rakunew

話題性No.1の『neuro:on』。世界初、脳波を監視して、単相睡眠から多相睡眠に切り替えることができるアイマスク。少ない睡眠時間で効率的な睡眠をとれる、まるで夢のような未来型アイマスク。スマートフォンのアプリで睡眠情報を管理することも可能!
日本では5万円代と割高ですが、本当に効果があるならぜひ使ってみたい一品。

アイマスクを利用すれば、普段の睡眠はもちろん、出張先や移動中でも効果的に睡眠をとることができそうですね。ぐっすり眠って爽やかな朝を迎えてください!

「安眠できない…」という方はこんな方法も試してみて!

気持ちよ~く眠りたい! 快眠・安眠に導くツボとは?

しっかり眠ったはずなのに、なんだか寝足りない、朝起きてもスッキリしない、などといった不快な症状に悩まされている方はいませんか?眠りの質を高めるための予防法や自分でできるツボ押しのコツを、鍼灸師の高田香菜子先生に教えていただきました!

目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集

アイマスクにプラスして、心地よく入眠できるBGMもオススメです!

【参考】
iGotit『ぐっすり安眠したい時に大活躍!アイマスクを選ぶ3つのポイント』
http://igot-it.com/anmin-eyemask-2201.html
サプリで睡眠の質を改善しましょう!『眠りを誘うホルモン「メラトニン」は眠れない夜の心強い味方!』
http://www.berry-counseling.com/417/

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    42%
  • PCやスマホなどの使用
    92%
  • テレビやゲーム
    39%
  • 車の運転
    18%
  • 勉強
    24%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    17%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    43%
  • いいえ
    57%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    8%
  • いいえ
    92%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    24%
  • いいえ
    76%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

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睡眠

学校も会社も始業時間が早すぎる?!世代別のベストなサイクルとは?

学校も会社も始業時間が早すぎる?!世代別のベストなサイクルとは?

2017年5月10日放送の「ホンマでっか!?TV」(フジテレビ)で、睡眠に関する衝撃的な話が放送され、話題となったのをご存じですか?

番組内で紹介されたのは、高校生(16歳)は10時始業、大学生(18歳)は11時始業が理想だという説。その理想から考えると、日本の学校や会社は始業時間が早すぎて睡眠障害を起こしやすい環境になっているとのことでしたが、本当なのでしょうか?

今回は、海外で発表された世代別のベストな睡眠時間や始業時間についてご紹介します!

世代別のベストな睡眠時間とは?

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NPO法人「アメリカ睡眠財団」(NSF)が「睡眠時間」に関する研究結果を発表し、それまでの睡眠ガイドラインを修正したことが世界から注目を集めました。この研究は、睡眠の専門家や小児科学会・老年医学会などの医療専門家、合わせて18名が携わり、2004~2014年の10年間に発行された資料を再調査したものです。

その研究結果によると、睡眠時間は、就学児(6~13歳)で9~11時間、ティーンエイジャー(14~17歳)で8~10時間、ヤングアダルト(18~25歳)・成人(26~64歳)は7~9時間、高齢者(65歳以上)は7~8時間必要だということです。

参考:How Much Sleep Do We Really Need? 2 – National Sleep Foundation

理想の始業時間は世代によって異なる

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必要な睡眠時間が世代によって異なるのと同じように、理想の始業時間も世代によって変わるとされています。米国の小児科学会(AAP)によると、ティーンエイジャー世代に当てはまる中高生の始業時間は午前8時半以降にすべきであるとのこと。

米国では、午前8時前に始業している公立高校が4割を超え、生徒が慢性的な睡眠不足に陥っていると、AAPは指摘しています。

また、イギリスオックスフォード大学のケリー博士によると、睡眠時間の確保のために、日本では高校生にあたる16歳の始業時間は10時、18歳の大学生は11時始業にすべきであると発表しています。

また、55歳までの大人は10時始業がよいともいっており、9時に始業することで、病気やストレスなどの深刻な影響を与えると警告。10時前の始業は“拷問だ”と訴えています。

始業を遅らせると夜更かしの増長につながらないの?

睡眠時間_04

一方、始業時間を遅らせることが夜更かしの増長につながり、睡眠時間の確保にはならないのではないか、と指摘する声もあがっていますが、こうした指摘は、複数の研究結果から否定されているそうです。

たとえば、ミネソタ州の高校生1万8,000人ほどを対象とした調査で、始業時間をそれまでの7時15分から1時間25分遅らせた8時40分に変更してみたところ、「就寝時間に変わりはなく、結果的に睡眠時間が長くなった」などの結果が出ているのです。

始業時間を遅らせても夜更かしの増長につながらないのであれば、ぜひ日本でも取り入れてほしいと思う人は多いのではないでしょうか。

始業時間が遅くなると目にもいい?!

睡眠時間_05

睡眠不足になると、目がかすんだり眼精疲労などのトラブルに見舞われたりと目にも悪い影響が出てきてしまいます。始業時間が遅くなって睡眠時間を確保できるようになれば、目をしっかり休ませられ、目のトラブルも未然に防ぐことができます。

始業時間が遅くなることは、目にもよい効果があるといえそうですね。

睡眠時間の確保は健康的な生活を送るためにとても大切なことです。しかし、学校や会社の始業時間が早いと、どうしても早起きをしなければなりませんし、だからといって夜早く寝るようにするのも、忙しい日常のなかでは限界があります。

始業時間が遅くなることで、しっかり睡眠時間を確保でき、勉強や仕事に集中して取り組めるようになるのであれば、いいこと尽くしです。学校や会社に、始業を理想的な時間にするよう提案してみませんか?

▼睡眠に関する記事はこちらも参考にしてみましょう!
朝すっきり起きられないのは、寝る前の習慣が原因?質の良い睡眠をとるための習慣とは
質の良い睡眠をとるために!副交感神経を働かせる方法3選
ぐっすり寝て目を休めよう!良質な睡眠を得るための入浴ポイント

▼目の疲れが溜まっている…という方、しっかり睡眠をとって目を休めましょう!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

参考サイト:
【健百】中高の始業時間、午前8時半以降に―米学会が声明 | あなたの健康百科
http://kenko100.jp/articles/140903003117/#gsc.tab=0
眠れていますか? 各年齢別のベストな「睡眠時間」がありました
http://www.huffingtonpost.jp/2015/07/11/how-much-sleep-durations-changes_n_7777808.html
How Much Sleep Do We Really Need? 2 – National Sleep Foundation
https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need/page/0/1
Starting work before 10 a.m. is tantamount to torture and is making staff sick and stressed: researcher | National Post
http://news.nationalpost.com/health/starting-work-before-10-a-m-is-tantamount-to-torture-and-is-making-staff-sick-and-stressed-researcher-says

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