• HOME
  • エンタメ
  • 睡眠にはアイマスク!睡眠の質をUPして、パワーをチャージ!
睡眠

睡眠にはアイマスク!睡眠の質をUPして、パワーをチャージ!

睡眠にはアイマスク!睡眠の質をUPして、パワーをチャージ!

出典:Eye Candy Popper

睡眠をとってもなんだかすっきりしない…。そんなあなたにおすすめなのはアイマスク!アイマスクを使用すると短時間でも深く眠ることができるのをご存知ですか?自分に合ったものを探して上質な睡眠を手に入れましょう!

睡眠ホルモン“メラトニン”の分泌に必要なのは暗闇

eyemask_02

アイマスクを使用すると、光が遮断された環境をつくることができ、リラックスして眠ることができます。この「光を遮断する」ことが上質な睡眠のポイントなのです。
自然な睡眠を促進するホルモンに“メラトニン”というものがあります。このホルモンは夜9時頃から分泌され、11時頃がピークとなりますが、実は明かりが苦手。明るい場所では分泌量が弱まります。豆電球や、外からの明かりもメラトニンの分泌量に影響することも。
けれど、アイマスクを使用すれば暗闇を意図的につくることができ、メラトニンの正常な分泌を促すことができる、という訳なのです。また、メラトニンは睡眠に関係しているだけではなく、新陳代謝促進、老化防止、病気の予防にも役立つとされているホルモンでもあります。

※快眠を導く照明とは?
照明ひとつでこんなに変わる!仕事や睡眠の質を上げる照明の使い方
実は「照明」も睡眠にとても重要な要素なんです。よく眠れないという方は、照明から見直してみては?

自分に合うアイマスクの選び方3つのポイント

①自分の頭に合っているものを選ぶ

アイマスクのひもは後頭部までかかるものと、耳にかけるものがあります。寝ている間にずれないよう固定できることも大切ですが、きつすぎてもリラックスできません。

②光を遮断できるものを選ぶ

使用感は素材や、サイズ、デザインによって異なります。しっかりと光が遮断されるものかどうかを確認しましょう。

③肌に刺激を与えないものを選ぶ

アイマスクのソフトな圧迫感が安眠を促すこともありますが、直接肌に当たることで負担がかかる場合もあります。できるだけ素材の良いものを選びましょう。

以上のポイントをチェックするためにも、試着をしてみるのがおすすめです!

安眠へと導くおすすめアイマスク3選&今もっとも話題のアイマスク!

【1】『Tempur(テンピュール) スリープマスク』

eyemask_03
出典:Amazon

寝具で有名なテンピュールのアイマスク。しっかりと光を遮断する軽量素材で、旅先への移動時にも活躍すること間違いなし!優しいフィット感。

【2】『立体型タクティカル・アイマスク McNETT Z-MASK スリープシステム』

eyemask_04

戦場や災害現場でも安眠できるように開発されたアイマスク。立体設計で目や鼻に負担がかからないところがポイント。素材はやわらかいクッションフォームを採用。

出典:Amazon

【3】『『立体型タクティカル・アイマスク McNETT Z-MASK スリープシステム』

eyemask_05
出典:Amazon

遠赤外線、蓄熱保温の特殊素材を使用。きちんと光を遮り、温まった空気が目元の乾燥を防いでくれます。耳にかけるひもはアジャスター付きで、長さの調節が可能!

話題アイテム
『neuro:on|1日2時間睡眠を可能にするアイマスク ニューローン』

eyemask_06
eyemask_07
出典:rakunew

話題性No.1の『neuro:on』。世界初、脳波を監視して、単相睡眠から多相睡眠に切り替えることができるアイマスク。少ない睡眠時間で効率的な睡眠をとれる、まるで夢のような未来型アイマスク。スマートフォンのアプリで睡眠情報を管理することも可能!
日本では5万円代と割高ですが、本当に効果があるならぜひ使ってみたい一品。

アイマスクを利用すれば、普段の睡眠はもちろん、出張先や移動中でも効果的に睡眠をとることができそうですね。ぐっすり眠って爽やかな朝を迎えてください!

「安眠できない…」という方はこんな方法も試してみて!

気持ちよ~く眠りたい! 快眠・安眠に導くツボとは?

しっかり眠ったはずなのに、なんだか寝足りない、朝起きてもスッキリしない、などといった不快な症状に悩まされている方はいませんか?眠りの質を高めるための予防法や自分でできるツボ押しのコツを、鍼灸師の高田香菜子先生に教えていただきました!

目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集

アイマスクにプラスして、心地よく入眠できるBGMもオススメです!

【参考】
iGotit『ぐっすり安眠したい時に大活躍!アイマスクを選ぶ3つのポイント』
http://igot-it.com/anmin-eyemask-2201.html
サプリで睡眠の質を改善しましょう!『眠りを誘うホルモン「メラトニン」は眠れない夜の心強い味方!』
http://www.berry-counseling.com/417/

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

Loading ... Loading ...
Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

Loading ... Loading ...
Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    42%
  • PCやスマホなどの使用
    92%
  • テレビやゲーム
    41%
  • 車の運転
    19%
  • 勉強
    25%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    18%
Loading ... Loading ...
Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    44%
  • いいえ
    56%
Loading ... Loading ...
Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    8%
  • いいえ
    92%
Loading ... Loading ...
Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    25%
  • いいえ
    75%
Loading ... Loading ...

すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

睡眠

ぐっすり眠って疲れ目をリセット!安眠のための騒音対策

ぐっすり眠って疲れ目をリセット!安眠のための騒音対策

その日に生じた目の疲れは、その日の晩にぐっすり眠って取り去ることが肝心です。しかし、「隣がうるさくて眠れない」「下階の物音で目が覚める」という理由から安眠できない方も多いのではないでしょうか。

そこで、今回はぐっすり眠るための騒音対策をお届けします。

人の話し声も立派な騒音!?騒音の種類と基準について

私たちが生活するうえで発生する音のことを「生活音」といい、不快に感じる音のことを「生活騒音」といいます。生活騒音はすべての人間が同じとらえ方をするものではなく、居住環境や周囲環境、子どもの有無といった家族構成まで広範囲で関わってきます。

心理的な要因も大きく、音を出す人間と面識があるかどうかで音に対する感じ方も変わってしまうのです。

では、どの音がOKで、どの音がNGなのでしょうか?まずはその基準からご説明します。

環境省が平成24年に発表した「騒音の基準」によれば、住宅地での昼間の音は55デシベル以下、夜間の音は45デシベル以下であれば騒音にはならない、としています。『デシベル(dB)』とは音圧で示した音の大きさです。デシベル値が上がるほど大きな音ということになります。

以下に、私たちがよく耳にする生活音をランキングにしましたのでご覧ください。

【生活音ランキング】

1位 犬の鳴き声・・・約90~100dB
2位 話し声(大声)・・・約88~99 dB
3位 ステレオ・・・約70~86 dB
4位 掃除機・・・約60~76 dB
5位 目覚まし時計・・・約64~75 dB
6位 浴槽にお湯をためる・・・約57~75 dB
7位 洗濯機・・・約64~72 dB
8位 テレビ・・・約57~72 dB
9位 話し声(通常)・・・約50~61 dB
10位 エアコン・・・約41~59 dB

どれも一般的な生活音ですが、環境省の「騒音の基準」に照らし合わせると、どの音も騒音レベルでうるさいことがおわかりいただけるかと思います。

騒音対策_02

遮音カーテン、防音マットの効果的な使い方を紹介

「隣人の生活騒音が気になって眠れない!」という方は睡眠不足で健康を損なう前に、早急な対応が必要です。そこで騒音対策に欠かせない2大アイテムをご紹介しましょう。

窓から入ってくる生活騒音には……【遮音カーテン】

カーテン生地を複層にすることで音の吸収性を高めたり、ウレタン樹脂や金属をコーティングすることで遮音効果を高めたりしたものが遮音カーテンです。窓の幅よりも広く、窓の高さよりも長めを選ぶのが鉄則です。窓をすっぽりとおおうことでより高い遮音効果が期待できます。

床から伝わってくる下階の生活騒音には……【防音マット・防音カーペット】

洗濯機がまわる音やペットが走りまわる音など、床越しに伝わってくる音で眠れない方には防音マット防音カーペットがおすすめです。生地が厚い、生地が重い、生地の密度が高い、以上3点を重視すると高い防音効果が期待できます。

ただし、効果に応じて値段もアップしますから予算と相談しながら選びましょう。

騒音対策_03

低予算かつ手軽にできる2大対策。耳栓とマスキング効果とは?

「カーテンやカーペットを買い直すお金はない。もっとコストパフォーマンスにすぐれた騒音対策を!」という方のために、低予算で騒音を解決する2つの方法をご紹介します。

【耳栓で騒音をシャットアウト!】

耳栓ははじめから生活騒音をなかったことにできる最強のツールです。しかも、安いものなら1コインで購入できます。いろいろな形がありますが、安眠向けは次の2タイプです。

耳栓(フォームタイプ)

メリット:遮音性が高い。フィット感が高い。単価が安い。
デメリット:基本的に洗えないため、汚れるたびに交換する必要がある。

耳栓(フランジタイプ)

メリット:耐久性がある。汚れても洗えるため、くり返し使える。
デメリット:挿入にコツがいる。長時間つけると耳が痛くなることも。

耳栓は大きすぎると痛くなりますし、小さすぎると抜けやすくなります。耳栓ビギナーはサイズ違いをいくつか試し、一番フィットするものを探すところからはじめましょう。それが耳栓で遮音効果を高める秘訣です。

騒音対策_04

【音楽を流す=“マスキング効果”で騒音をシャットアウト!】

“マスキング効果”とは、ある音(騒音)を別の音(音楽)で消すことで、身近なところでも頻繁に起こっている現象です。たとえばドライヤーを使っている最中に話しかけられても相手の声は聞こえないですよね?これもマスキング効果の一種で、ドライヤーの音が人の声をマスキングしているのです。

騒音が気になる方は、就寝時に音楽を流してみましょう。クラシック音楽や自然の音を収録したリラックス系のジャンルがおすすめです。音楽を流すことで騒音が聞こえなくなるだけでなく、安らかな音色が眠りへと誘ってくれます。

騒音対策_05

騒音が睡眠のさまたげになることはわかっていても、住んでみて初めて気づくのが騒音です。騒音でお悩みの方は今回ご紹介した方法をぜひお試しください。
朝までぐっすり眠れる生活を取り戻すチャンスですよ!

▼睡眠は疲れ目対策にも!
目のトラブルについて~眼精疲労/疲れ目~(ロート製薬 商品情報サイト)

▼合わせて読みたい!安眠に導くためのお役立ち記事はコチラ
目は寝ている間にダメージを修復!就寝中のケアを後押しする4つの新習慣
安眠へと誘う1杯の救世主!寒い夜に飲みたいホットドリンク7選
疲れ目を癒やすキーワードは“良質な睡眠” おすすめ安眠アプリ6選
目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集

【参考】
生活騒音|東京都環境局 大気・騒音・振動・悪臭対策
https://www.kankyo.metro.tokyo.jp/air/noise_vibration/daily_life_noises.html
防音シートで安眠確保!質量則から考える完璧遮音テクニック!安眠メイク
http://anminryoku-up.com/sound-insulation-tips.html
睡眠と音の関係について 睡眠の方法・研究所
http://houhou.suimin-humin.com/suimin-hou/mimi.html
【最強はどれ?】勉強や睡眠におすすめの最強耳栓3選【2017年最新版】 LIFE SAVER
http://life-saver.jp/37
マスキング効果|BGMの心理学―音楽心理学を応用した感性マーケティング
http://www.otokan.com/musicpsychology/a-01.html
マンションの防音・騒音対策 [マンション物件選びのポイント] All About
https://allabout.co.jp/gm/gl/2505/

目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

関連記事

RELATION POST

  • Amazon ロート製薬
  • ロートV5粒
  • ロートVアクティブ
  • ロートV11 目を酷使する人のつらい疲れ目に。
目ディアの最新情報をチェック!
  • 目ディア facebook
  • 目ディア Twitter
  • 目ディア RSS
ページ上部へ