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睡眠にはアイマスク!睡眠の質をUPして、パワーをチャージ!

睡眠にはアイマスク!睡眠の質をUPして、パワーをチャージ!

出典:Eye Candy Popper

睡眠をとってもなんだかすっきりしない…。そんなあなたにおすすめなのはアイマスク!アイマスクを使用すると短時間でも深く眠ることができるのをご存知ですか?自分に合ったものを探して上質な睡眠を手に入れましょう!

睡眠ホルモン“メラトニン”の分泌に必要なのは暗闇

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アイマスクを使用すると、光が遮断された環境をつくることができ、リラックスして眠ることができます。この「光を遮断する」ことが上質な睡眠のポイントなのです。
自然な睡眠を促進するホルモンに“メラトニン”というものがあります。このホルモンは夜9時頃から分泌され、11時頃がピークとなりますが、実は明かりが苦手。明るい場所では分泌量が弱まります。豆電球や、外からの明かりもメラトニンの分泌量に影響することも。
けれど、アイマスクを使用すれば暗闇を意図的につくることができ、メラトニンの正常な分泌を促すことができる、という訳なのです。また、メラトニンは睡眠に関係しているだけではなく、新陳代謝促進、老化防止、病気の予防にも役立つとされているホルモンでもあります。

※快眠を導く照明とは?
照明ひとつでこんなに変わる!仕事や睡眠の質を上げる照明の使い方
実は「照明」も睡眠にとても重要な要素なんです。よく眠れないという方は、照明から見直してみては?

自分に合うアイマスクの選び方3つのポイント

①自分の頭に合っているものを選ぶ

アイマスクのひもは後頭部までかかるものと、耳にかけるものがあります。寝ている間にずれないよう固定できることも大切ですが、きつすぎてもリラックスできません。

②光を遮断できるものを選ぶ

使用感は素材や、サイズ、デザインによって異なります。しっかりと光が遮断されるものかどうかを確認しましょう。

③肌に刺激を与えないものを選ぶ

アイマスクのソフトな圧迫感が安眠を促すこともありますが、直接肌に当たることで負担がかかる場合もあります。できるだけ素材の良いものを選びましょう。

以上のポイントをチェックするためにも、試着をしてみるのがおすすめです!

安眠へと導くおすすめアイマスク3選&今もっとも話題のアイマスク!

【1】『Tempur(テンピュール) スリープマスク』

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出典:Amazon

寝具で有名なテンピュールのアイマスク。しっかりと光を遮断する軽量素材で、旅先への移動時にも活躍すること間違いなし!優しいフィット感。

【2】『立体型タクティカル・アイマスク McNETT Z-MASK スリープシステム』

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戦場や災害現場でも安眠できるように開発されたアイマスク。立体設計で目や鼻に負担がかからないところがポイント。素材はやわらかいクッションフォームを採用。

出典:Amazon

【3】『『立体型タクティカル・アイマスク McNETT Z-MASK スリープシステム』

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出典:Amazon

遠赤外線、蓄熱保温の特殊素材を使用。きちんと光を遮り、温まった空気が目元の乾燥を防いでくれます。耳にかけるひもはアジャスター付きで、長さの調節が可能!

話題アイテム
『neuro:on|1日2時間睡眠を可能にするアイマスク ニューローン』

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出典:rakunew

話題性No.1の『neuro:on』。世界初、脳波を監視して、単相睡眠から多相睡眠に切り替えることができるアイマスク。少ない睡眠時間で効率的な睡眠をとれる、まるで夢のような未来型アイマスク。スマートフォンのアプリで睡眠情報を管理することも可能!
日本では5万円代と割高ですが、本当に効果があるならぜひ使ってみたい一品。

アイマスクを利用すれば、普段の睡眠はもちろん、出張先や移動中でも効果的に睡眠をとることができそうですね。ぐっすり眠って爽やかな朝を迎えてください!

「安眠できない…」という方はこんな方法も試してみて!

気持ちよ~く眠りたい! 快眠・安眠に導くツボとは?

しっかり眠ったはずなのに、なんだか寝足りない、朝起きてもスッキリしない、などといった不快な症状に悩まされている方はいませんか?眠りの質を高めるための予防法や自分でできるツボ押しのコツを、鍼灸師の高田香菜子先生に教えていただきました!

目覚めもスッキリ!疲労回復 『安眠・快眠BGM』特集

アイマスクにプラスして、心地よく入眠できるBGMもオススメです!

【参考】
iGotit『ぐっすり安眠したい時に大活躍!アイマスクを選ぶ3つのポイント』
http://igot-it.com/anmin-eyemask-2201.html
サプリで睡眠の質を改善しましょう!『眠りを誘うホルモン「メラトニン」は眠れない夜の心強い味方!』
http://www.berry-counseling.com/417/

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

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Q2 / 4

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

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Q3 / 4

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

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Q4 / 4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

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結果
Q1

日中、どんなことで瞳に負担をかけていると思いますか?(複数回答可)

  • 長時間のコンタクトレンズの装用
    47%
  • PCやスマホなどの使用
    93%
  • テレビやゲーム
    41%
  • 車の運転
    16%
  • 勉強
    26%
  • 雑誌・新聞・読書・資料など活字を見る
    17%
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Q2

私たちの瞳は寝ている間にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えていることをご存知でしたか? ※睡眠中は新しい細胞がより生まれる時間帯であり、睡眠中にも、日中のダメージを修復しようとする力を備えています。

  • はい
    48%
  • いいえ
    52%
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Q3

夜寝ている間の瞳の角膜細胞(目の表面の細胞)の修復力をサポートする成分として、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリンが有効なことをご存知でしたか?

  • はい
    8%
  • いいえ
    92%
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Q4

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム+タウリン配合で、寝ている間に日中酷使した瞳をじっくり癒す、睡眠中の角膜細胞修復に着目した目薬として「ロート 養潤水」があることはご存知でしたか?

  • はい
    28%
  • いいえ
    72%
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すっきりと朝を迎えましょう~!

\睡眠中の瞳の修復力に着目した目薬/
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
お休み前に一滴!目に優しい新習慣『ロート 養潤水』
コンタクトレンズにPCのブルーライト、スマートフォン…現代の私たちの生活は目へのストレスがいっぱい!唯一、目を酷使しない睡眠時に目をしっかり休め、ケアしてあげたいですね。寝ている間に瞳の修復をサポートする目薬を試してみませんか?

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

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睡眠

専門家がズバリ教えます!シアワセに眠れる体のつくり方

専門家がズバリ教えます!シアワセに眠れる体のつくり方

疲れているのに眠れない、その理由もわからない……。処方された薬を飲んでも、思うように効いてくれない……。最近は睡眠に関する悩みを持つ大人が急増しているそうです。

そんな悩める子羊たちが足しげく通う、ゴッドハンドと名高いカイロプラクターの檜垣暁子先生から、シアワセに眠れる体のつくり方を教えてもらいましたよ!

眠れない要因はストレスや疲労が大きく影響する

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_02

ぐっすり眠れない、寝つきが悪いと感じている人の多くは、日頃のストレスや疲労によって自律神経のバランスを崩しているケースが多いのです。

本来人間は、夕方に空が薄暗くなるにつれて身体もリラックス状態になり、就寝時間にはそのまま落ち着いた心身の状態で眠りにつくことができます。ですが、現代は夕方でも日中の明るさと変わらない環境の中(パソコンやスマホなど明るいものを見る、照明の明るい部屋で過ごす、深夜まで活動的に過ごすなど)で過ごすことが多く、体内時計のリズムが狂ってしまうことが、眠れない体になる原因だと考えられています。

目からの光刺激が多く、夜も明るい場所でリラックスして過ごす機会が減っている人は、交感神経が優位になりがちなため、身体の筋肉もほぐれた状態にならず、脱力したい就寝時にも肩周りも背中もガチガチに。布団に当たる背中や腰部に痛みを感じてしまう人もいるのです。

自律神経を整えるカギは「背中」にあり!

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_03

つまり交感神経が優位になりがちな人は、自律神経のバランスを崩しているということ。この時、背中や首、太ももの裏側などの筋肉に緊張がみられるケースが多いのですが、それが長期化すると、起きている際の重心もズレていくため、不良姿勢や体の痛み、自律神経失調症状を頻繁に感じ、日常生活に支障が出てくる人もいるのです。

これを自分で改善させる方法として、背中側の筋肉をほぐすことが有効です。背部の緊張がほぐれていくと、心身の緊張もほぐれ、自律神経のバランスも整えやすくなります。

もちろん、夜はなるべく早めに照明を落とし、眠る前には仕事のことは考えない、パソコンもスマホもしない、夜食はとらない、といった「休む」体勢を整えることも必要です。それに加えて、リラックスさせるためのエクササイズで背部の緊張を緩和させましょう。

自分でできる、背中のセルフストレッチ

1. 背骨を動かすネコのポーズ

四つんばいからオヘソを沈める

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_04

背中を天井へ近付ける

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_05

両手を前に付き、腕の付け根・背中を伸ばす

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_06

2.両足のストレッチ

両足を伸ばして座り、つま先を左右交互に手前に動かす

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_07

それぞれ5秒間ずつふくらはぎを伸ばすイメージで

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_08

慣れてきたら、脚の付け根から上半身を前傾し10~20秒間キープ

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_09

3.背中の筋肉を伸ばす運動

仰向けで寝た状態から、両肘を床につき、床を押しながら背中を浮かせ、胸部を天井方向へ持ち上げます。3秒間キープ。

専門家が教えるよく眠れる体のつくり方_010

リラックスした状態(入浴後、寝る前など)のストレッチが効果的です。夜眠れない、といった症状が出て悩む前に、早めのセルフケアを心がけるようにしてくださいね!

▼日本人に多い、悪い姿勢が「猫背」。正しく治すには?
気づいたら背中が丸まっていない? 『猫背』をシャキッと治す方法~前編~
気づいたら背中が丸まっていない? 『猫背』をシャキッと治す方法~後編~

▼ほかにも日頃から姿勢を意識するための記事はコチラ!
あなたも注意!デジアイ症候群!(ロート製薬 商品情報サイト)
スマホ時代の必須アイテム? ドライアイや姿勢の悪さを矯正するデバイス
スマホの使いすぎであなたの首は悲鳴をあげている! 【前編~姿勢をチェック!】
眼科医直伝!目に負担がかかるデスクでの“NG姿勢”と対策法

文/まるよしみすず
目ディア

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