• HOME
  • エンタメ
  • インフルエンザや花粉症の予防にも!今話題の『あいうべ体操』とは?
花粉

インフルエンザや花粉症の予防にも!今話題の『あいうべ体操』とは?

インフルエンザや花粉症の予防にも!今話題の『あいうべ体操』とは?

自分では気づかないうちに、口から息を吸って口から息を吐く状態になっている“隠れ口呼吸”の方を含めると、日本人の約9割が口呼吸ともいえるそうです。その口呼吸を人間本来の鼻呼吸にリセットするのが、今回ご紹介する『あいうべ体操』です。

鼻呼吸がもたらす驚きのメリットとともに、あいうべ体操のやり方をご紹介します。

口呼吸が病気にかかるリスクを高めていた!?

あいうべ_02

健康で長生きするためには病気になってから治療するのではなく、病気になる前の予防こそが重要である――というのは、世界中の医師たちの言葉です。

そんな中、「予防医学の中心をなす柱は鼻呼吸である。口呼吸をやめて鼻呼吸に変えるだけで、さまざまな病気を遠ざけることができる」という理論をもとに鼻呼吸習慣を広める活動を行っているのが、福岡にあるみらいクリニックの院長、今井一彰医師です。

今井医師によれば、私たちが普段なにげなく行っている口呼吸は、実はとても無防備な呼吸法だというのです。

口呼吸をすると、口の中が乾燥し、常に唾液が少ない状態になります。唾液が十分でないと殺菌・消毒作用がしっかりと働かず、鼻炎や花粉症、アトピーなどを引き起こす各種アレルゲン、風邪やインフルエンザなどを引き起こす病原菌が体内に入り放題に……。

いびき、ドライマウスによる口臭や歯肉炎、自律神経の乱れ、ぜん息をはじめとする呼吸器系疾患などのリスクが高まるのも、実は口呼吸による弊害だったのです。

鼻呼吸には花粉やウイルスをブロックする働きがある

「口呼吸が無防備というなら、鼻呼吸も同じなのでは?」という声が聞こえてきそうですが、今井医師の研究によれば、口とは対照的に鼻呼吸はきわめて優れた防衛システムを持っていることがわかっています。

まず、鼻の入り口には鼻毛があります。見た目がよくないため悪者扱いされがちな鼻毛ですが、これはいわば天然のフィルターです。鼻呼吸の場合、ちりや花粉、細菌などは鼻毛でブロックされます。

さらに、鼻腔の粘膜にある綿毛上皮細胞がウイルスなどのさらに小さな異物をからめ取って、体内に侵入するのを防いでくれます。口の中にはこうした防衛システムがありませんから、異物だらけの空気がのどに直接あたったり、病原菌などが体内に取り込まれやすくなったりするのです。

ところでみなさんは普段、口呼吸ですか?それとも鼻呼吸ですか?呼吸は無意識に行うものなので、わからない方も多いかもしれません。そこで、自分が口呼吸になっているかどうかを以下のチェックリストを用いて調べてみましょう。

【口呼吸チェックリスト】

あいうべ_03

□ いつも口を開けている
□ 口を閉じるとあごに梅干しのようなシワができる
□ 食べるときにクチャクチャと音がなる
□ 歯の噛み合わせが悪い
□ 唇がよく乾く
□ 口臭が強い
□ 起床時、口の中が乾いている
□ いびきや歯ぎしりがある
□ 激しいスポーツをしている
あいうべ_04
□ タバコを吸っている

いかがでしたか?思い当たる項目がひとつでもある方は、普段から口呼吸になっている可能性があります。

舌を鍛えて鼻呼吸に変える『あいうべ体操』

口呼吸をやめて鼻呼吸に変えよう!といわれても、意識するだけではなかなか変えられないのが呼吸法です。そこで今井医師が考案したのが、あいうべ体操です。

口呼吸の最大の原因は、舌が垂れ下がってしまうこと。そこで、舌を鍛えて引き上げることで口をきちんと閉じ、鼻呼吸が習慣化するというメソッドです。

【あいうべ体操のやり方】

1.「あー」と口を大きく開く(普段会話するときなどよりも大きめに)
2.「いー」と口を横に広げる(首に筋ができるほどしっかりと力を入れて)
3.「うー」と口を突き出す(しっかりと強く前に)
4.「べー」と舌を下に向けて突き出す(あご先に舌が触れるような意識で)

以上4つの動作を順に繰り返します。声は出しても出さなくてもOK。
1セットあたり5秒以上、1日30セットが目安です。

この体操はいつどこで行ってもいいのですが、おすすめの時間帯は入浴タイムです。口を思いきり大きく開けても口の中が乾燥せず、誰かに見られる心配もありません。

あいうべ体操によって鼻呼吸をマスターした方の中には、次のような効果が報告されています。

【あいうべ体操で期待できる効果・効能】

あいうべ_05

・風邪やインフルエンザの予防
・アレルギー性疾患の予防と改善(花粉症、鼻炎、ぜん息、アトピー)
・こう原病の改善(関節リウマチ、エリテマトーデス、シェーグレン症候群)
・乱れた自律神経の改善(不眠、冷え性)
・メンタル面の改善(うつ状態、パニック障害)
・消化器系疾患の改善(胃炎、大腸炎、便秘、痔)
・歯科口腔の改善(歯周病、ドライマウス、顎関節症、虫歯)
・顔のたるみの改善(アンチエイジング)

あいうべ体操の最終的な目標は、病気を治すことではなく、病気になりにくい健康的な体を目指すことにあります。病気と健康は紙一重。まずは気軽に、あいうべ体操を実践してみてはいかがでしょうか?

▼目や体のトラブルが改善する呼吸法ネタはコチラ
わずか1分で眠りに落ちる! 誰でもマスターできる快眠呼吸法
自律神経をシャキッと整える新習慣 ~【呼吸】&【瞑想】編~
「寝姿勢の工夫」と「深呼吸&簡単なストレッチ」で1日の疲れをリセットする上質な睡眠を手に入れよう!

▼花粉症の対策、きちんとできていますか?
花粉対策の基本!(ロート製薬 商品情報サイト)

〈参考〉
あいうべ体操で口呼吸を鼻呼吸に改善 福岡のみらいクリニック
https://mirai-iryou.com/aiube/
歯科医とヨガの意外な関係〜あいうべ体操の今井一彰が健康と仕事の“常識”を覆す No Mind, No Life.
https://nomind-nolife.com/aiube_yoga/
口呼吸:「あいうべ体操」で舌筋を鍛えて舌と顔のたるみをとろう!:顔のたるみに即効!「あいうべ体操」:日経Gooday(グッデイ)
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/040600008/041500006/
あいうべ体操|扶桑-歯科-あまの歯科クリニック-口呼吸-ムーシールド-あいうべ体操
http://amano-dental.com/original12.html
『健康でいたければ鼻呼吸にしなさい』今井一彰著/河出書房新社
『あいうべ体操と口テープが病気を治す!鼻呼吸なら薬はいらない』今井一彰著/新潮社

みんなに質問!目のこと教えて☆
Q1 / 4

日本人の4人に1人が花粉症ということをご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
Q2 / 4

200階建てのマンション(上空600mほど)に住んでいたとしても、花粉は飛んでくることをご存知でしたか?

Loading ... Loading ...
Q3 / 4

花粉症に対して、どのような対処をされていますか?(複数回答可)

Loading ... Loading ...
Q4 / 4

以下はロート製薬「ロート アルガードクリアブロックZ」の特徴です。ご存知のものはありますか?(複数回答可)

Loading ... Loading ...
結果
Q1

日本人の4人に1人が花粉症ということをご存知でしたか?

  • はい
    58%
  • いいえ
    42%
Loading ... Loading ...
Q2

200階建てのマンション(上空600mほど)に住んでいたとしても、花粉は飛んでくることをご存知でしたか?

  • はい
    58%
  • いいえ
    42%
Loading ... Loading ...
Q3

花粉症に対して、どのような対処をされていますか?(複数回答可)

  • マスク
    25%
  • サングラス・メガネ
    11%
  • 市販の目薬
    16%
  • 市販の内服薬
    9%
  • 市販の点鼻薬
    5%
  • 市販の鼻洗浄剤
    3%
  • 病院に行く
    12%
  • 外出を控える
    8%
  • 布団や洗濯物を外に干さない
    12%
Loading ... Loading ...
Q4

以下はロート製薬「ロート アルガードクリアブロックZ」の特徴です。ご存知のものはありますか?(複数回答可)

  • ガマンの限界を超えた目のかゆみに効く
    14%
  • アルガード史上最強の目薬
    17%
  • 全有効成分、基準内最大濃度配合(抗アレルギー成分、抗炎症成分、かゆみを止める成分、角膜保護成分の4つ)
    13%
  • 有効成分の「効き目」と、かゆくてたまらない瞳に絶妙の清涼感がスーッと広がる気持ちいい「さし心地」の「配合の妙」にこだわっている
    12%
  • しみないさし心地のものもある
    13%
  • 知っているものはない
    31%
Loading ... Loading ...

つらい花粉による目の症状に、すぐできる対策!

\花粉症におすすめの目薬/
ガマンの限界を超えた目のかゆみに!『ロート アルガード クリアブロックZ』
ガマンの限界を超えた目のかゆみに!『ロート アルガード クリアブロックZ』
花粉やハウスダストなどによるつらい目のかゆみ・充血に。全有効成分を最大濃度配合した、アルガード史上、最強の処方設計です。さした瞬間、絶妙な清涼感がスーッと広がり、心地よく続きます。
目にしみないやさしいさし心地、『ロート アルガード クリアマイルドZ』
目にしみないやさしいさし心地、『ロート アルガード クリアマイルドZ』
全有効成分を最大濃度配合、アルガード史上最強の処方設計を実現。花粉やハウスダストなどによるつらいかゆみ・充血を感じている敏感な瞳に、しみないさし心地でしっかり効きます。

※質問や結果がうまく表示されない場合は、ページを更新してください。

目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

花粉

《医師監修》【4ヵ月連続花粉症特集2】花粉対策だけでは不十分!?症状を悪化させないためにシャットアウトしたい大気汚染物質

《医師監修》【4ヵ月連続花粉症特集2】花粉対策だけでは不十分!?症状を悪化させないためにシャットアウトしたい大気汚染物質

今や国民病といっても過言ではない、花粉症。スギ花粉症だけで考えても、国民の4人に1人が患っているといわれています。そのため、春になると天気予報では花粉の飛散量が報じられ、花粉症患者の方はその内容に一喜一憂することでしょう。

しかし、花粉症を悪化させないためには、花粉の動向を気にするだけでは不十分ということをご存じでしょうか?

「実は、いくつかの大気汚染物質花粉症を悪化させることがわかってきています」。そう語るのは、眼科医の岡野先生。今回は、そんな大気汚染物質と花粉症の関係についてご説明します。

花粉症が悪化する原因は「花粉と大気汚染物質とのダブルパンチ」にあった!

花粉症特集_02

「最近の研究で、PM2.5や黄砂などの大気汚染物質が花粉と合わさると、花粉症の症状がひどくなることが正式に立証されました。実はこれ、私を含め一部の専門家の間では想定されていたことなので、個人的には“ようやく出てきたか”という感じですが(笑)。なので、花粉の飛散量だけでなく、PM2.5や黄砂の飛散量にも注意する必要があります」。

岡野先生の口から語られたのは、こんな驚きの事実でした。PM2.5や黄砂が体に有害な物質であることはご存じの方も多いかと思いますが、これらは花粉症を悪化させる原因にもなるのです。

特にPM2.5は車の排気ガスに多く含まれているため、都市部や交通量の多い国道沿いにお住まいの方は、常に危険にさらされていることになります。

「いくら花粉が遠くまで飛散するとはいえ、都市部でもこんなに影響を受けるなんて、原因となる植物が生息している地域の方はどうなってしまうのだろうか……」などと思ったことはありませんか?都市部に比べて花粉の飛散量が多い地域でも、大気汚染物質が少なければ、症状がひどくならないこともあるのです。

実はよく知らない……PM2.5や黄砂ってどんなもの?

花粉症特集_03

テレビやインターネットで「危険です!」とさんざん煽られているものの、PM2.5や黄砂がどんなものなのかよく知らないという方は少なくないはず。ここで、それぞれの基本的な情報をおさらいしておきましょう。

【黄砂】

強い風によって巻き上げられた砂塵が、偏西風に乗って長距離を舞い、やがて降下する現象のことをいいます。砂塵が巻き上がる場所は、中国の内陸部にあるゴビ砂漠やタクラマカン砂漠。「そんなに遠くからやってくるのか」と思われるかもしれませんが、なんと黄砂は日本のみならず、太平洋を超えて北米にまで届くこともあります。

粒子の大きさは、直径4マイクロメートル。スギ花粉は直径30マイクロメートルなので、比較するとどんなに小さいか理解しやすいでしょう。

飛散時期は年によって異なりますが、過去のデータを平均すると、4月前後に最も多く観測されています。まさに、花粉の時期とぴったり重なるのです。

【PM2.5】

主に排気ガスに含まれる大気汚染物質で、ぜんそくやガンのリスクを高める危険な物質として知られています。

やっかいなのはそれだけでありません。名前のとおり、なんと直径が2.5マイクロメートルほどしかないのです。普通のマスクなら、簡単にすり抜けてしまいます。そうして肺や気管支に達し、そこで長く留まって、最終的には血管内に吸収されてしまうのです。

PM2.5は国内にも発生源があるので、常に身近に存在していますが、やはり中国からの影響を大きく受けます。黄砂が偏西風に乗ってやってくるときは、一緒にPM2.5も飛来するものと考えておきましょう。

PM2.5や黄砂の動向を視野に入れた花粉症対策を!

花粉症特集_04

大気汚染物質が、花粉症を悪化させる……この事実をふまえて、岡野先生は以下のように注意喚起しています。

「天気予報で花粉の飛散量をチェックするとともに、PM2.5や黄砂の動向も確認しましょう。おすすめは、環境省が運営する大気汚染物質広域監視システム『そらまめ君』を活用すること。お住まいの地域の大気汚染物質がどんな状態にあるか、簡単にわかりますよ」。

また、マスク選びについても、次のように教えてくれました。

「マスクを選ぶ際は、花粉だけでなく、PM2.5や黄砂もシャットアウトできるものを選ぶべきです。たとえば、アメリカの労働安全衛生研究所が定める規格をクリアした『N95』というマスクがあって、これはとても優秀ですよ。粉塵が舞う工事現場などでも使われるくらいですから」。

花粉症患者の敵は、花粉のみにあらず。大気汚染物質までを考慮した対策ができるかどうかが、症状を抑えるための重要なポイントになります。毎年目のかゆみや鼻水で悩んでいる方は、ぜひ視野を広げた対策を実践してみてくださいね。

▼その他の花粉症に関する記事はこちらをチェック!
より小さなPM0.5も登場?!春のお外は要注意!(ロート製薬 商品情報サイト)
【4ヵ月連続花粉症特集1】知っておきたい花粉症の恐ろしさと有効な対策方法
つらい!かきたい! 花粉症の目のかゆみにおすすめの対策法5選
今、唯一の根本的治療法! 次世代の花粉症治療『舌下免疫療法』とは?
つらい症状をスッキリ解消! 花粉症に効くお茶5選
つらい症状を香りのパワーで撃退! 花粉症に効くハーブ6選

【参考】
花粉症Q&A/花粉症@ステーション | 第一三共株式会社
http://www.kafunst.info/kafun/faq/q_1.php
ディーゼル車排出ガスと花粉症の関連に関する調査結果|東京都環境局 大気・騒音・振動・悪臭対策
https://www.kankyo.metro.tokyo.jp/air/news/2003/030527_8315.html
3M|story9 花粉とPM2.5が一緒になると…|間違いだらけのマスクの知識|安全衛生製品
http://www.mmm.co.jp/ohesd/story/mask9.html
花粉症の話~花粉と黄砂とPM2.5~|代官山パークサイドクリニック
http://www.parksideclinic.jp/colum/kahun_kosa_PM2.5.html
気象庁|黄砂に関する基礎知識
http://www.data.jma.go.jp/gmd/env/kosahp/4-4kosa.html
農村よりも都会に花粉症患者が多いワケ 原因は「排気ガス」 – ライブドアニュース
http://news.livedoor.com/article/detail/9985474/
花粉、黄砂、PM2.5のトリプルパンチ対策:住宅編 [マンション物件選びのポイント] All About
https://allabout.co.jp/gm/gc/45576/
気象庁 | 黄砂観測のべ日数表
http://www.data.jma.go.jp/gmd/env/kosahp/kosa_table_0.html
N95マスクとサージカルマスクの違い
http://www.meihinshopper.com/shop/influenza/GIKON95%201200F/n95-.surgical.htm

文/中島 香菜
目ディア

この記事が気に入ったら
いいね!してね♪

関連記事

RELATION POST

  • Amazon ロート製薬
  • ロートV5粒
  • ロートVアクティブ
  • ロートV11 目を酷使する人のつらい疲れ目に。
目ディアの最新情報をチェック!
  • 目ディア facebook
  • 目ディア Twitter
  • 目ディア RSS
ページ上部へ